Оглавление
Цинк — это микроэлемент, который присутствует в организме человека в небольшом количестве. Хотя в нашем организме всего 2-3 грамма цинка, этот минерал играет важную роль в метаболизме белков, жиров и углеводов. Цинк содержится на 65% в мышцах и на 20% в костях.
Какую роль цинк играет в организме?
Цинк выполняет множество функций в организме. Он известен своими благотворными эффектами на кожу, ногти и волосы (он «способствует поддержанию нормального состояния волос, ногтей и кожи»), но также играет важную роль в поддержании костей (он «способствует поддержанию нормального состояния костей»).
Цинк «помогает защищать клетки от окислительного стресса», он участвует в «процессе деления клеток», в «функционировании иммунной системы», способствует синтезу «макронутриентов», «жирных кислот» и «витамина А». Кроме того, цинк помогает поддерживать «нормальный уровень тестостерона в крови» и «нормальное зрение».
Какие преимущества у цинка?
Цинк имеет много преимуществ. Пищевые добавки с цинком создаются для поддержания красоты кожи, волос и ногтей, но некоторые из них также предназначены для повышения мужской фертильности. Цинк также используется наружно, в кремах для лица, от прыщей и в некоторых шампунях.
Цинк можно принимать самостоятельно или в сочетании с витаминами и минералами, в зависимости от потребностей. Часто его принимают вместе с витамином B6 для общего укрепления и улучшения внешнего вида. Цинк также может сочетаться с антиоксидантами или другими минералами для более богатого и полноценного питания. Взаимодействие между различными веществами может быть весьма полезным.
Польза цинка для кожи
Независимо от того, женщина вы или мужчина, старение кожи может быть неприятным процессом. Цинк способствует поддержанию кожи. Именно поэтому этот минерал рекомендован во многих косметических средствах, будь то для возвращения сияния лицу или для улучшения эластичности и упругости эпидермиса.
Цинк также помогает защищать клетки от окислительного стресса, так как он способен нейтрализовать свободные радикалы, связанные со старением. Стресс, а также некоторые продукты и окружающая среда могут способствовать их развитию. Поэтому важно бороться с ними, чтобы минимизировать воздействие окислительного стресса на организм.
Польза цинка при акне
При проблемах с акне цинк может помочь как подросткам в период роста, так и взрослым. Его можно использовать наружно или принимать внутрь. Для хорошего заживления кожи важно правильно ухаживать за ней, используя добавки, подходящие для вашей проблемы. Если проблемы с кожей продолжаются, обратитесь к врачу или дерматологу.
Акне — это заболевание кожи, которое поражает как подростков, так и взрослых, например, при гормональных изменениях. Также акне может возникнуть из-за стресса, загрязнения окружающей среды или неправильного питания. Хотя некоторые кремы и другие кожные средства могут помочь, внутреннее лечение также может быть полезным.
Польза цинка для волос
Как приятно иметь красивую шевелюру! Чтобы стимулировать рост волос и улучшить их устойчивость, лучше вести здоровый образ жизни и разнообразное питание. Это поможет замедлить старение волос, уменьшить их выпадение и ломкость. Если необходимо, можно также использовать пищевые добавки.
Цинк способствует поддержанию волос. Иногда его сочетают с витамином B8 (биотином) или селеном в добавках для здоровья волос. Суточные дозы рассчитываются для идеального сочетания. Однако дозировка должна быть адаптирована в зависимости от вашего профиля (женщина, спортсмен, подросток и т. д.) и проверены противопоказания. Для красоты волос обычно рекомендуется принимать 10 мг цинка в день. Рекомендуемые дозировки для мужчин составляют 11 мг, а для женщин — 8 мг.
Польза цинка для иммунитета
Цинк способствует функционированию иммунной системы. Его можно сочетать с магнием или витамином B6. В зависимости от особенностей вашего организма вы можете выбрать глюконат или цитрат цинка. Поскольку каждый человек уникален, одни лучше усваивают глюконат, а другие предпочитают цитрат. Можно попробовать первый для месячного курса, сделать перерыв, а затем протестировать второй. Таким образом, вы сможете выбрать добавку, наиболее подходящую вашим потребностям.
При приеме добавки важно учитывать дозировки. Высокие дозы кальция, фитатов или железа могут ограничивать всасывание минерала. Поэтому не рекомендуется сочетать эти элементы. Наиболее подходящее время для приема цинка — утром натощак, чтобы он лучше усваивался организмом.
Польза цинка для фертильности
Цинк способствует фертильности и репродукции, что делает его популярным среди мужчин и женщин. Для зачатия ребенка в оптимальных условиях необходимо учитывать и другие факторы. Важно правильно питаться, уменьшить потребление кофеина, избегать стресса и, если возможно, отказаться от табака и алкоголя. Таким образом, ваши шансы на успех увеличатся!
Цинк можно сочетать с селеном, витамином C и витамином E. Это не только улучшит вашу фертильность, но и защитит клетки от окислительного стресса, поможет бороться с усталостью и поддержит вашу иммунную систему! Во время беременности, если вы хотите принимать пищевые добавки, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
Каковы последствия дефицита цинка?
Дефицит цинка может быть проблемой, но он встречается довольно редко в развитых странах. Симптомы могут варьироваться от человека к человеку. Чаще всего наблюдаются сильная усталость, ослабленный иммунитет, кожные проблемы и выпадение волос. Также возможно небольшое снижение зрения и обоняния.
Группы риска включают детей в период роста, беременных женщин и пожилых людей. Особое внимание следует уделять первым двум категориям. Дефицит цинка может вызвать задержку роста или врожденные пороки развития плода. Также следует уделить внимание людям, страдающим анорексией и тем, кто страдает от мальабсорбции (физические или психологические заболевания).
Каковы последствия избытка цинка?
Избыток цинка может быть вреден для организма. Может увеличиться окислительный стресс, что ослабит иммунную систему. Избыток также может привести к почечным и мочевым расстройствам. Чрезмерное потребление цинка может повлиять на уровень «хорошего» холестерина и повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Это доказывает, что при использовании пищевых добавок следует проявлять осторожность.
К первым симптомам избытка цинка относятся тремор, пищеварительные расстройства, трудности при ходьбе и разговоре. Чтобы избежать передозировки цинком, проверьте этикетку всех ваших пищевых добавок. Так вы сможете избежать накопления. Если у вас возникли вопросы, обратитесь к вашему лечащему врачу.
Где можно найти цинк в пище?
Достичь рекомендуемой нормы цинка можно, придерживаясь здорового и сбалансированного питания. Существует множество продуктов, которые можно употреблять. Устрицы известны своим высоким содержанием цинка. Вегетарианцы могут употреблять пророщенную пшеницу, жареные тыквенные семечки или сушеные грибы шиитаке.
Что касается мяса, то можно потреблять жареную телячью печень, рубленое мясо или куски говядины, чтобы получить больше цинка. Если вам нравятся морепродукты, вам подойдут крабы и лангустины. Цельнозерновой хлеб, цельнозерновые каши, орехи и бобовые также могут вам помочь.
Однако будьте осторожны: некоторые продукты могут влиять на усвоение цинка. Например, фитаты, содержащиеся в некоторых растениях, могут ингибировать всасывание цинка. Кальций и железо также могут влиять на усвоение цинка организмом.
Опасно ли принимать цинк?
Если цинк принимается в рекомендованных дозах, он не представляет опасности для организма. Однако, если вы заметили ослабление иммунной системы, головные боли, расстройство желудка или если у вас возникли тошнота, диарея или рвота, лучше прекратить прием добавки. Это могут быть побочные эффекты, связанные с передозировкой цинком, что может быть вызвано вашим рационом или ежедневным приемом добавки.
Что касается противопоказаний к приему цинка, следует знать, что беременным и/или кормящим женщинам следует избегать приема этого минерала. Прием пищевых добавок также не рекомендуется детям. Наконец, некоторые люди могут быть чувствительны к приему цинка и должны проконсультироваться с врачом.
