Цитруллин малат

Цитруллин — это аминокислота, которую организм вырабатывает естественным образом, хотя она также содержится в некоторых продуктах и добавках. В форме добавок его часто используют для улучшения спортивных показателей за счет увеличения кровотока, а также для пользы для сердца, снижая уровень артериального давления. Иногда его также комбинируют с другими ингредиентами для лечения таких проблем, как эректильная дисфункция, благодаря способности расширять кровеносные сосуды и улучшать циркуляцию крови.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о цитруллине, его механизмах действия и влиянии на ваше здоровье.

Что такое L-цитруллин?

L-цитруллин — это аминокислота, которая является фундаментальной молекулой, служащей строительным блоком белков, и вырабатывается естественным образом в организме. Он также содержится в определенных продуктах питания и добавках.

После приема L-цитруллин превращается в L-аргинин, другую аминокислоту, которая используется для производства оксида азота — соединения, увеличивающего кровоток. Хотя добавки с L-аргинином также доступны, исследования показывают, что добавки с цитруллином могут быть более эффективными для увеличения уровня аргинина и производства оксида азота в организме.

Источники L-цитруллина

L-цитруллин широко доступен в виде добавок, обычно в дозах от 750 миллиграммов до 3000 миллиграммов на порцию. Он также содержится в натуральном виде в некоторых продуктах питания.

«Лучший источник L-цитруллина — это арбуз, который содержит до 3,5 миллиграммов аминокислоты на грамм», — говорит эксперт по питанию. L-цитруллин также присутствует в других видах дынь, таких как кассаба, мышиная дыня и рогатая дыня. Однако, чтобы получить 3 грамма цитруллина, минимальную эффективную дозу, потребуется съесть от 1 до 1,5 кг свежего арбуза в день. Поэтому большинство людей предпочитают добавки, благодаря удобству их приема.

Польза L-цитруллина

L-цитруллин связан с рядом потенциальных преимуществ для здоровья. Рассмотрим некоторые из них.

Может улучшить эректильную дисфункцию

Доктор, психиатр из Москвы, отмечает, что регулярно использует L-цитруллин для лечения эректильной дисфункции (ЭД), вызванной селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС), типом антидепрессантов.

L-цитруллин способствует расширению кровеносных сосудов и улучшению кровотока. Одно небольшое исследование, проведенное среди 50 мужчин с ЭД, показало, что комбинация L-цитруллина с другими ингредиентами (включая сосновую кору, робурины и L-аргинин) улучшила эректильную функцию. Другое исследование показало, что у людей с ЭД были более низкие уровни L-цитруллина. Исследователи сделали вывод, что низкие уровни L-цитруллина и L-аргинина могут увеличивать риск ЭД за счет снижения уровня оксида азота.

Может повысить физическую производительность

«Исследования показывают, что прием L-цитруллина перед тренировками может эффективно снижать усталость и мышечную боль», — утверждает эксперт по питанию. Она поясняет, что это может помочь увеличить поглощение кислорода мышцами и быть более эффективным для анаэробных упражнений, таких как поднятие тяжестей, по сравнению с аэробными, такими как бег трусцой.

Небольшое исследование 2018 года показало, что сочетание цитруллина и глутатиона (антиоксиданта) с силовыми тренировками улучшило массу тела и мышечную силу после четырех недель по сравнению с плацебо.

Может помочь снизить артериальное давление

Некоторые исследования предполагают, что L-цитруллин может помочь снизить артериальное давление. Например, один обзор восьми исследований показал, что добавки с L-цитруллином могут снижать систолическое артериальное давление и диастолическое давление при приеме в дозах не менее 6 граммов в день.

Однако эксперт отмечает, что исследования на эту тему дают противоречивые результаты. Например, в другом обзоре было показано, что добавки с L-цитруллином не влияли на уровень артериального давления. Требуются дополнительные исследования, чтобы понять его влияние на здоровье сердца, включая заболевания и сердечную недостаточность.

Сколько L-цитруллина следует принимать?

Рекомендуемая дозировка L-цитруллина может варьироваться в зависимости от целей. «Для повышения физической производительности используются дозы от 6 до 8 граммов в день», — объясняет доктор. «Для сердечно-сосудистого здоровья и при эректильной дисфункции применяются меньшие дозы — от 1,5 до 3 граммов в день».

Всегда обращайтесь к врачу перед началом приема добавок, чтобы получить рекомендации по их приему и дозировке.

Риски и побочные эффекты L-цитруллина

«L-цитруллин обычно хорошо переносится, и побочные эффекты редки, но они возможны», — утверждает доктор. Наиболее распространенные побочные эффекты включают дискомфорт в желудке, изжогу и изменение мочеиспускания.

L-цитруллин может взаимодействовать с определенными лекарствами, включая препараты от высокого давления и эректильной дисфункции, поэтому перед его приемом важно проконсультироваться с врачом.

Когда нужно обратиться к врачу

Лучше всего проконсультироваться с врачом перед использованием добавок для решения любых проблем со здоровьем, таких как высокое давление или эректильная дисфункция. Врач поможет определить причину и выбрать наилучший способ лечения, который может включать добавки, рецептурные лекарства или изменения в образе жизни. Также важно обсудить с врачом прием добавок, если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете лекарства, чтобы избежать взаимодействий и других побочных эффектов.

Хотя добавки с L-цитруллином могут принести определенную пользу для здоровья, они должны дополняться сбалансированным питанием, хорошим сном и здоровым образом жизни для максимального эффекта. Потребление продуктов, богатых L-цитруллином, таких как арбузы, также может быть хорошим способом увеличить его уровень наряду с другими полезными веществами, содержащимися в этих продуктах.