ГАМК

ГАМК может поддерживать ваше общее благополучие и качество сна. Этот нейромедиатор обладает успокаивающим эффектом и помогает справляться с повседневными раздражителями.

ГАМК также может способствовать восстановлению энергетических резервов. Но что такое ГАМК, как она работает и где её можно получить? Об этом расскажем в этой статье!

Что такое ГАМК?

ГАМК — это важнейший тормозной нейромедиатор в центральной нервной системе. Точное название — гамма-аминомасляная кислота (γ-аминомасляная кислота).

Это неполноценная аминокислота, которая может положительно влиять на вашу работоспособность и общее самочувствие. Что именно вы получите от её употребления, вы узнаете, продолжая чтение.

ГАМК образуется из глутамата как в поджелудочной железе, так и в головном мозге. Почему она вырабатывается в двух местах? ГАМК не может пересекать гематоэнцефалический барьер и, следовательно, не поступает в мозг извне.

Поэтому недостаточно, чтобы только поджелудочная железа производила ГАМК. Мозгу необходимо самостоятельно синтезировать ГАМК для выполнения своих функций. Но какое конкретное действие приписывается ГАМК и как это влияет на вашу повседневную жизнь?

БИОХАК ЭФФЕКТ

Знали ли вы, что серотонин не только «гормон счастья», но и важный нейромедиатор в нашем организме? Для достаточного производства серотонина организму необходим L-триптофан. Чтобы поддержать производство серотонина, важно обеспечить организм необходимыми питательными веществами.

Как действует ГАМК?

В общем, можно сказать, что ГАМК обладает различными эффектами. Например, ГАМК может положительно влиять на образование гормонов роста (HGH — человеческий гормон роста). HGH особенно важны для спортсменов, поскольку они относятся к гормонам, способствующим наращиванию мышечной массы.

Гормоны роста могут снижать жировую массу и стимулировать мышечный рост. ГАМК действует на определённые нейронные цепочки, которые стимулируют гипоталамус, что приводит к увеличению выделения гормонов роста.

Однако самым важным свойством ГАМК является её успокаивающее действие как нейромедиатора. Благодаря расслабляющему и успокаивающему эффекту ГАМК относится к естественным антистрессовым средствам и одним из лучших природных средств для ментального расслабления.

Откуда берётся ментальное расслабление от ГАМК? Всё просто: обработка информации в мозге основана на обмене сигналами между нервными клетками через синапсы.

И здесь вступает в действие ГАМК: ГАМК замедляет или полностью останавливает передачу сигналов, поступающих в нервную систему. В основном ГАМК блокирует те сигналы, которые вызывают стрессовые реакции и направляются к двигательным центрам мозга.

Именно поэтому можно сказать, что действие ГАМК в мозге заключается в том, что она расслабляет мысли и способствует внутреннему равновесию.

Основной вывод #1:

ГАМК не только положительно влияет на наращивание мышц, но и как нейромедиатор оказывает успокаивающее действие на вашу нервную систему.

В мозге и поджелудочной железе ГАМК синтезируется из глутамата. В вашем мыслительном аппарате ГАМК замедляет и останавливает передачу сигналов, благодаря чему ваше тело успокаивается и восстанавливает энергетические запасы.

Как ГАМК влияет на ваш сон?

Если вы постоянно отвлекаетесь внутренними и внешними импульсами и сталкиваетесь с избытком информации, вы быстро страдаете от перегрузки раздражителями. Тело не может успокоиться. Стрессовые ситуации и переутомление приводят к снижению концентрации, нервозности или трудностям со сном.

В таких случаях действие ГАМК особенно интересно, поскольку она может помочь вернуть вам сон и внутренний баланс. В вашем мозге ГАМК составляет примерно 30% наиболее распространённых нейромедиаторов.

Поэтому неудивительно, что ваш сон и насколько расслабленным вы его воспринимаете, в основном зависят от тормозной функции ГАМК. Как это связано?

Как уже было описано, ГАМК может иметь тормозное и успокаивающее действие на синапсы в мозге, так как она препятствует передаче стрессовых сигналов к двигательным центрам мозга. Однако для вас восстановительный сон крайне важен, чтобы на следующий день начать день с полной ментальной энергией.

Если вы лежите в кровати вечером и хотите заснуть, ГАМК может помочь вам отключиться. Забудьте о часах, проведённых в раздумьях. Вечером вы можете быстрее засыпать и тем самым испытать более спокойную ночь в целом.

Основной вывод #2:

ГАМК может, согласно научным исследованиям, уменьшать симптомы стресса и таким образом помогать засыпать. Также важно не подвергать себя воздействию искусственного синего света (например, от экранов) как минимум за час до сна.

Таким образом, вы способствуете естественному производству мелатонина в своём организме. Также последовательное затемнение и хорошая вентиляция комнаты могут улучшить качество сна.

Какие признаки дефицита ГАМК?

Если ваш организм не может успокоиться из-за избыточного количества раздражителей, это может свидетельствовать о нарушении баланса ГАМК. Также следующие симптомы могут указывать на такой дефицит:

• Трудности с засыпанием и пробуждением
• Повышенное артериальное давление
• Мышечные напряжения и спазмы
• Повышенная восприимчивость к стрессу
• Повышенная чувствительность к боли

Многие люди пытаются устранить дефицит ГАМК с помощью капсул и обеспечить себе более расслабленный и сбалансированный повседневный ритм.

Эффективным является приём добавок, стимулирующих производство ГАМК в организме. Согласно научным данным, одним из таких веществ является гормон счастья серотонин, который существенно влияет на синтез ГАМК.

Не удаётся придерживаться сбалансированного и здорового питания в напряжённые времена? Тогда интеллектуальный микронутриентный комплекс может помочь. Он содержит, среди прочего, витамин С, который защищает ваши клетки от окислительного стресса, и витамин B12 для вашей психики. Ценно для ментального баланса и хорошего самочувствия.

Основной вывод #3:

Трудности с засыпанием могут свидетельствовать о дефиците ГАМК. Чтобы компенсировать это, следует принимать предшественники ГАМК, которые затем превращаются в мозге в ценную аминокислоту. Постоянно сбалансированный уровень ГАМК может помочь вам справляться с повседневными задачами спокойно.

Как принимать ГАМК?

Сразу предупреждаем: приём ГАМК в виде таблеток или капсул подходит не всем. Часто возникают вопросы вроде «Сколько граммов ГАМК нужно принимать?» или «Какая дозировка ГАМК оптимальна?», особенно у людей, желающих улучшить сон и расслабление.

Те, кто принимает чистую ГАМК в порошковой или капсульной форме, обычно преследуют другие цели, чем, например, ускорение метаболизма и наращивание мышц. Положительные эффекты на ваш сон вы испытываете, если даёте организму вещества, необходимые для производства ГАМК в мозге, например, глутамат.

Глутамат является обычным компонентом пищи, который следует потреблять примерно 10 граммов в день. При сбалансированном и здоровом питании это обычно обеспечивается в достаточном количестве.

Основной вывод #4:

Предшественником ГАМК является глутамат. В мозге и поджелудочной железе он превращается в ГАМК и способствует расслаблению во время сна. Глутамат естественно присутствует во многих продуктах питания, поэтому при сбалансированном питании его дефицит маловероятен.

Какие продукты помогают в производстве ГАМК?

Неважно, сыр, молоко или орехи: многие продукты содержат глутамат. Особенно большое количество аминокислоты содержится в белковой пище. Глутамат в больших концентрациях усиливает естественный вкус продуктов.

Он производится изолированно и добавляется в продукты как усилитель вкуса. Ненатуральное количество глутамата часто содержится в полуфабрикатах, таких как супы в пакетиках или лапша быстрого приготовления. Такие продукты следует потреблять в умеренных количествах, если вы стремитесь к здоровому питанию.

Жменя орехов — это безусловно лучший выбор, чтобы обеспечить мозг необходимым глутаматом и таким образом поддержать баланс ГАМК. Ниже приведён список некоторых продуктов, естественно содержащих высокий уровень глутамата. Указано общее содержание глутамата:

• Пармезан (6500 мг / 100 г)
• Грецкие орехи (3400 мг / 100 г)
• Куриные яйца (1400 мг / 100 г)
• Помидоры (420 мг / 100 г)
• Зелёная фасоль (340 мг / 100 г)

Основной вывод #5:

Глутамат усиливает вкус продуктов как естественный компонент. Однако его также можно извлечь и добавить в продукты в качестве искусственного усилителя вкуса. Для здорового и крепкого организма лучше выбирать продукты, естественно содержащие глутамат, такие как пармезан или грецкие орехи.

Итог

ГАМК — это неполноценная аминокислота и важный нейромедиатор, который вырабатывается в поджелудочной железе и головном мозге, так как не может пересекать гематоэнцефалический барьер. Она обладает успокаивающим действием и способствует лучшему засыпанию.

Кроме того, ГАМК может положительно влиять на выработку гормонов роста, благодаря чему её часто используют спортсмены.