Вы слышали о всё более популярной добавке, которая может помочь снизить воспаление, бороться с последствиями стресса и боли, повысить иммунитет и увеличить уровень энергии? Она называется МСМ (метилсульфонилметан).
Для чего полезна добавка МСМ?
Она используется для лечения буквально десятков заболеваний, болезненных симптомов и болезней.
Например, исследования показывают, что преимущества МСМ включают улучшение функции иммунной системы, снижение хронического воспаления и помощь в восстановлении здоровой ткани организма.
Что такое МСМ?
МСМ означает метилсульфонилметан, который является окисленной формой диметилсульфоксида (ДМСО) — органического серосодержащего соединения (также известного как органосеросодержащее соединение), образованного из лигнана. Он также известен как диметилсульфон (метилсульфон) или ДМСО2.
Это органическое серосодержащее соединение естественным образом содержится в некоторых зелёных овощах и других пищевых продуктах, а также обнаруживается в человеческом организме, во многих животных и в молоке. Оно также является естественным веществом, производимым фитопланктоном в океанах. В коммерчески приготовленном виде оно используется для производства популярной добавки для здоровья суставов благодаря своим противовоспалительным свойствам.
Многие преимущества добавок МСМ приписываются его биологически активному серу (например, в продуктах, богатых серой), который является четвёртым по распространённости минералом в человеческом организме. Сера необходима для многих различных критически важных функций организма каждый день, и МСМ считается донором серы.
В форме диетической добавки его часто используют в сочетании с другими ингредиентами, поддерживающими здоровье суставов и заживление соединительных тканей — включая диметилсульфид и сульфон ДМСО, глюкозамин, хондроитин и босвеллийную кислоту.
Как работают добавки МСМ
Добавки МСМ снабжают организм дополнительной серой для создания метионина, который помогает в важных процессах организма, таких как создание других химических веществ, формирование соединительной ткани, синтез/метаболизм пищи и усвоение питательных веществ для использования в энергии.
У всех нас в организме постоянно присутствует сера, но её уровень может снижаться с возрастом, при стрессе и при питании с низким содержанием питательных веществ. Основными пищевыми источниками серы являются аминокислоты метионин и цистеин.
Исследования показывают, что эти аминокислоты не всегда потребляются в достаточном количестве для удовлетворения потребностей в сере.
У людей (и животных тоже) чистый МСМ естественно содержится в коре надпочечников, которая является частью нашей гормональной системы, помогающей регулировать нашу реакцию на стрессоры. Он также хранится в цереброспинальной жидкости и используется для поддержания структуры нормальных соединительных тканей.
Одной из наиболее заметных характеристик добавок МСМ является то, что они помогают ускорить заживление и «детоксифицировать» организм, улучшая, как химические вещества входят и выходят из наших клеток. МСМ фактически делает клетки более проницаемыми, выпуская определённые накопившиеся минералы, которые могут вызвать проблемы (например, кальций), тяжёлые металлы, отходы и токсины, одновременно помогая доставлять питательные вещества и воду.
Это помогает поддерживать гидратацию и снижает воспаление, которое является корнем большинства болезней. Исследования показывают, что МСМ также стабилизирует клеточные мембраны, улучшает антиоксидантные способности организма, замедляет или останавливает утечки из повреждённых клеток и устраняет гидроксильные свободные радикалы.
Сера МСМ также играет важную роль в производстве глутатиона, который считается «мастер-антиоксидантом» и важным агентом для детоксикации.
Виды добавок МСМ
Существует несколько видов добавок МСМ:
- Порошковая форма
- Крем/лосьон
- Гелевая форма
- Таблетки/капсулы
- Жидкие капли для глаз
- Кристаллы
Чаще всего она доступна в порошковой форме. Вы можете найти её в порошковых смесях добавок, таких как зелёные порошки или средства для пищеварения. Считается, что порошок МСМ наиболее хорошо усваивается.
Как лучше всего принимать порошок МСМ? Попробуйте просто добавить его в воду (обычно около 500 мл для одной порции).
Ищите чистый порошок для наилучших результатов. Внимательно читайте инструкции и начните с примерно одной-двух чайных ложек порошка МСМ, принимаемых вместе с водой. Вы можете увеличить дозировку по мере привыкания организма и если у вас не возникают побочные эффекты со стороны пищеварения.
Вы получите наилучшие результаты, используя его вместе с антиоксидантами/противовоспалительными соединениями, такими как витамин C и омега-3 жирные кислоты.
Гелевые, лосьонные или кремовые версии можно наносить на кожу для лечения таких состояний, как раздражение кожи (например, розацеа), аллергические реакции, варикозное расширение вен и геморрой.
Убедитесь, что вы покупаете МСМ у надежного продавца и всегда проверяйте правильное название химического соединения «МСМ (метилсульфонилметан)».
Помните, что многие добавки МСМ содержат синтетические побочные продукты и наполнители. Ищите органические бренды, которые продают «100% натурально полученный МСМ».
Преимущества МСМ
Лечит остеоартрит и боль в суставах
Хорошо изученное преимущество МСМ состоит в том, что оно помогает уменьшить воспаление суставов, улучшает гибкость и восстанавливает производство коллагена. Оно может помочь формировать соединительную ткань и восстанавливать суставы, сухожилия и связки.
Именно поэтому его часто используют местно на кожу, а также принимают внутрь как часть диеты и плана добавок при артрите и остеоартрозе/дегенеративном заболевании суставов. Исследования показывают, что многие пациенты с артритом, болью в суставах, скованностью, проблемами с коленями/спиной и ограниченным диапазоном движений испытывают снижение симптомов и улучшение качества жизни при приеме добавок МСМ.
Добавки МСМ могут помочь лечить артрит, поскольку они помогают организму формировать новую ткань суставов и мышц, одновременно снижая воспалительные реакции, которые способствуют отёчности и скованности. Сера также влияет на иммунную систему и способствует нормальной клеточной активности.
Для того чтобы наши клетки могли выделять многие побочные продукты и избыточные жидкости, которые могут накапливаться и вызывать отёки/болезненность, необходима присутствие серы.
Клиническое исследование, оценивающее влияние добавок МСМ на боль в суставах у 118 пациентов с остеоартритом (например, колена), показало, что по сравнению с плацебо, добавки МСМ, принимаемые в течение 12 недель, привели к большим улучшениям в боли, отёчности и подвижности суставов. Добавки МСМ принимались в дозах по 500 миллиграмм три раза в день вместе с глюкозамином (также по 500 миллиграмм три раза в день).
Вместе они, похоже, безопасно уменьшают воспаление и интенсивность боли без побочных эффектов для большинства людей. Это свидетельствует о том, что МСМ — особенно в сочетании с глюкозамином и хондроитином — является отличным натуральным средством для лечения артрита.
Некоторые исследования также показали, что МСМ может работать лучше, чем глюкозамин, если вы выбираете принимать только одно из них.
Улучшает пищеварительные проблемы
МСМ может помочь восстановить слизистую оболочку пищеварительного тракта и снизить воспалительные реакции в ответ на аллергические реакции на определённые продукты.
Он также полезен для лечения синдрома «протекающего кишечника», поскольку может помочь остановить вымывание частиц из кишечника через небольшие соединительные отверстия, где они могут попасть в кровь и вызвать воспалительную реакцию. Это отчасти связано с серой в добавках МСМ, которая важна для пищеварения.
Кроме того, добавки МСМ, по-видимому, помогают лечить геморрой, согласно исследованиям. Применение геля, содержащего МСМ вместе с чайным деревом, может уменьшить боль и отёчность, вызванные геморроем (вздутые кровеносные сосуды прямой кишки, которые затрудняют дефекацию без боли или кровотечения).
Помогает при кожных заболеваниях
Некоторые исследования указывают на то, что применение топического крема, содержащего МСМ и силимарин, помогает снизить воспаление, способствующее розацеа, обесцвечиванию кожи, аллергиям или медленному заживлению ран. МСМ может помочь улучшить тонус кожи, уменьшив покраснение, снизив чувствительность и леча другие симптомы, связанные с розацеа, поскольку МСМ подавляет воспаление.
Хотя это не было доказано во многих исследованиях, люди также используют его для поддержания молодого внешнего вида, поскольку, по-видимому, помогает предотвращать появление морщин, образование шрамов, тёмных пятен и повреждений от солнца.
Как это возможно? Необходимо для производства коллагена, а коллаген помогает коже не становиться дряблой, морщинистой, потрескавшейся и сухой.
Использование добавки МСМ помогает сохранять драгоценный коллаген и кератин, поскольку для производства этих «молодых» соединений требуется сера. Мы теряем коллаген и здоровую ткань с возрастом, именно поэтому тонус и эластичность кожи страдают.
Вы можете получить ещё больше результатов, используя МСМ на коже, когда комбинируете его с другими антиоксидантами, включая витамин C, витамин E и витамин A, которые все помогают создавать новые, здоровые клетки кожи.
Снижает мышечную боль/спазмы и улучшает восстановление после упражнений
Хорошие новости, если вы регулярно активны, но страдаете от мышечной боли: исследования показывают, что МСМ может действовать как натуральный анальгетик, помогая предотвратить и лечить мышечные боли, пульсации и отёчность, улучшая диапазон движений и мобильность.
Согласно исследованию 2017 года, было показано, что он помогает восстановлению мышц после упражнений, травм и даже операций — и, по-видимому, особенно полезен при использовании в сочетании с другими противовоспалительными средствами. Использование добавок МСМ связано с лучшей функцией иммунной системы, ускоренным заживлением и снижением боли, поскольку помогает противодействовать определённым побочным продуктам (например, молочной кислоте), которые способствуют ощущению болезненности, негибкости, боли и скованности.
Кроме того, исследование в Журнале спортивной медицины и физической подготовки показало, что всего 10 дней приёма добавок МСМ помогли уменьшить мышечные повреждения за счёт влияния на антиоксидантную способность.
Как МСМ останавливает мышечную боль и повреждения? Это связано с ролью серы в организме, которая в основном хранится внутри тканей, составляющих наши мышцы и суставы.
Он помогает восстановить жесткие волокнистые клетки тканей в наших мышцах, которые разрушаются во время упражнений, тем самым предотвращая их длительное отёкание.
Он также может восстановить гибкость и проницаемость клеточных стенок внутри мышц, что означает, что питательные вещества могут легче проходить через ткани, способствуя более быстрому ремонту и удалению молочной кислоты, вызывающей ощущение «жжения» после упражнений. В результате требуется меньше времени на восстановление, плюс снижается давление, болезненность и судороги.
Восстанавливает рост волос
Страдаете от истончения волос или облысения с возрастом? Хорошие новости: МСМ показал, что он помогает повысить уровень коллагена и кератина, двух питательных веществ, которые нам абсолютно необходимы для формирования новых волос (а также для восстановления крепких ногтей и клеток кожи).
Коллаген и кератин часто встречаются в средствах по уходу за волосами и процедурах, потому что они придают волосам силу, долговечность и «здоровый» вид — и они могут помочь обратить выпадение волос.
Помогает организму адаптироваться к стрессу
Слышали ли вы о «адаптогенных травах» или добавках, которые помогают контролировать, как организм справляется со стрессом? МСМ работает аналогично, поскольку повышает нашу способность заживать и восстанавливаться после упражнений, стрессовых событий, травм и даже операций.
Например, исследование 2016 года обнаружило, что «МСМ, похоже, снижает выделение воспалительных молекул в ответ на упражнения… это позволяет клеткам все же иметь способность к адекватной реакции на дополнительный стимул.»
Вызывает ли МСМ сонливость? Нет, наоборот, он может помочь улучшить энергию и снизить вялость.
Приём его перед тренировкой, например бегом, кажется, уменьшает мышечные повреждения и другие маркеры стресса. Он также может уменьшить усталость, ощущаемую после упражнений и стрессовых событий, и поддерживать бодрое настроение, уровень энергии и нормальное пищеварение.
Может помочь снизить аллергии
Поскольку исследования показывают, что он может помочь снизить воспаление и уменьшить выделение цитокинов и простагландинов, эта добавка может быть полезна для управления аллергическими реакциями.
Одно исследование, опубликованное в Журнале альтернативной и комплементарной медицины, показало, что она может помочь снизить симптомы аллергического ринита, которые могут включать зуд, заложенность носа, одышку, чихание и кашель.
Использование МСМ
Некоторые из самых распространённых применений МСМ включают лечение:
- Хроническая боль в суставах (остеоартрит, воспаление суставов, ревматоидный артрит)
- Синдром протекающего кишечника и аутоиммунные расстройства
- Остеопороз и предрасположенность к переломам костей
- Бурсит, тендинит, образование рубцовой ткани и другие мышечно-скелетные боли
- Аллергии и астма
- Грибковые инфекции
- Мышечные судороги
- Запор, язвы, расстройство желудка, несварение
- Симптомы ПМС (судороги, головные боли, задержка жидкости, несварение)
- Растяжки
- Выпадение волос
- Кожные проблемы, включая морщины, солнечные ожоги (он обеспечивает некоторую защиту от УФ-излучения/ожогов от ветра), раны, порезы, кожные ссадины
- Воспаление глаз
- Плохое кровообращение
- Высокое кровяное давление
- Усталость
- Оральные инфекции, зубная боль, заболевания десен/пародонтоз
Три применения, за которые МСМ получил наибольшую известность, включают: действие как антиатеросклеротическое средство (предотвращающее затвердевание/утолщение артерий), хемо-предотвращающее соединение и натуральное противовоспалительное средство.
МСМ, по-видимому, помогает естественным способностям организма к устранению свободных радикалов, что означает, что он снижает окислительный стресс, а также многие болезни, связанные с ним.
Он является эффективным противовоспалительным средством, поскольку блокирует выделение провоспалительных медиаторов и снижает определённые вредные сигналы, посылаемые иммунной системой, которые могут влиять на весь организм.
Дозировка МСМ
Сколько МСМ нужно или следует использовать? Министерство здравоохранения России не признаёт рекомендуемую суточную норму для добавки МСМ или для серы (которая в ней содержится), поскольку в настоящее время в медицинской литературе не описаны доказанные симптомы дефицита серы.
Поэтому дозировка, которую вы хотите принимать, зависит от того, для чего вы используете МСМ, и от вашего текущего состояния здоровья.
Обычно 500 миллиграммов МСМ, принимаемых два-три раза в день, является рекомендуемой начальной дозой для лечения остеоартрита. Например, одно из упомянутых выше исследований давало участникам 1 200 миллиграммов ежедневно в течение 12 недель.
Другие отчёты показывают, что до трёх-шести граммов МСМ ежедневно (обычно разделённых на три дозы) кажется безопасным и хорошо переносимым.
Безопасен ли МСМ для собак? Согласно российскому источнику «Собаки Естественным образом», его можно давать собакам для снижения боли в суставах, травм и воспаления, но будьте очень осторожны, чтобы не давать питомцу продукт, содержащий подсластители и ароматизаторы, такие как ксилит, который может быть смертельным для собак.
Рекомендуемая «терапевтическая дозировка» для собак составляет около 50-100 мг МСМ на каждые 10 кг массы тела.
Риски и побочные эффекты МСМ
МСМ, по-видимому, хорошо переносится, поскольку он полностью натуральный и уже содержится в человеческом организме. До сих пор не было много сообщений о серьёзных побочных эффектах МСМ, однако также не было многих крупных, хорошо контролируемых человеческих исследований, изучающих его долгосрочные эффекты.
Согласно Российскому обществу ревматологов, основываясь на самых авторитетных исследованиях, проведённых до сих пор по этой добавке — таких как пилотное исследование 2006 года, анализирующее эффекты 6 000 миллиграммов МСМ, принимаемых ежедневно пациентами с остеоартритом — она эффективно помогает улучшить симптомы боли и физической функции без каких-либо серьёзных побочных эффектов.
Тем не менее, она способна вызвать лёгкие побочные эффекты у некоторых людей, включая несварение, расстройство желудка, диарею, раздражение кожи и глаз. Она также не подходит для людей, принимающих препараты для разжижения крови, из-за потенциальных побочных эффектов, влияющих на сердце и сердечно-сосудистую систему.
Если вы беременны, вам следует проконсультироваться с врачом перед регулярным приёмом МСМ.
Заключительные мысли
Что такое МСМ? Это добавка, означающая метилсульфонилметан (или диметилсульфон или ДМСО2), предоставляющая биологически активную серу, которая является четвёртым по распространённости минералом в организме и необходима для многих различных критически важных функций организма каждый день.
Её называют чудо-добавкой, потому что показано, что она снижает воспаление, борется с последствиями стресса и боли, повышает иммунитет и увеличивает энергию.
Три применения, за которые эта добавка получила наибольшую известность, включают: действие как антиатеросклеротическое средство (предотвращающее затвердевание/утолщение артерий), хемо-предотвращающее соединение и натуральное противовоспалительное средство.
Преимущества МСМ включают: лечение остеоартрита и боли в суставах; улучшение пищеварительных проблем, таких как синдром протекающего кишечника; восстановление кожных проблем, таких как розацеа и раны; снижение мышечной боли и спазмов; восстановление роста волос и помощь организму адаптироваться к стрессу и аллергиям.
Риск побочных эффектов МСМ низок, поскольку он обычно хорошо переносится. Однако некоторые люди могут испытывать проблемы с пищеварением.