Триптофан

Оглавление
Триптофан

Триптофан — это аминокислота, занимающая особое место, поскольку она не только служит строительным блоком белка, но и выступает предшественником для производства гормонов. Его недостаток может вызвать множество различных проблем, связанных с физическим и эмоциональным здоровьем.

Здесь вы узнаете, почему триптофан так важен, какие признаки могут указывать на его недостаток и как можно удовлетворить потребность в этой аминокислоте через питание и добавки.

Триптофан относится к незаменимым аминокислотам, которые наш организм не способен синтезировать самостоятельно, поэтому он должен поступать с пищей. Это одна из самых редких аминокислот, и при недостаточном потреблении белка её уровень может стать критически низким.

Важно знать, что триптофан существует в двух формах: D- и L-триптофан. Однако только L-триптофан имеет биологическое значение для организма. Всякий раз, когда упоминается триптофан, речь идёт именно о L-триптофане.

Влияние триптофана

Триптофан служит не только как строительный блок белка, но и выполняет множество других функций.

Триптофан участвует в производстве витамина B3

Триптофан необходим для производства витамина B3 (ниацина), который выполняет важные функции в энергетическом обмене клетки. Витамин B3 мы также можем получать из пищи. Арахис, печень и рыба (особенно лосось и тунец) особенно богаты ниацином. Если вы не получаете достаточное количество витамина B3, триптофан может помочь предотвратить его дефицит.

Триптофан участвует в производстве серотонина

Серотонин — это нейромедиатор в головном мозге, который может активировать центр вознаграждения. Именно поэтому серотонин называют «гормоном счастья» и «создателем хорошего настроения». Триптофан является предшественником в производстве серотонина.

Триптофан участвует в производстве мелатонина

Триптофан также является предшественником в производстве гормона сна мелатонина. Через промежуточные стадии из триптофана сначала образуется серотонин, а затем мелатонин. Мелатонин регулирует цикл сна и бодрствования: он обеспечивает сонливость ночью и активность днем.

Симптомы дефицита триптофана

Поскольку триптофан выполняет множество задач в организме, неудивительно, что его дефицит вызывает проблемы.

Недостаток триптофана может вызывать следующие симптомы:

Плохая память

Триптофан необходим для производства нейромедиатора серотонина. Серотонин служит сигналом для передачи электрической информации между нервными клетками в мозге. Триптофан очень важен для функции мозга. Следовательно, его дефицит приводит к нарушениям концентрации и снижению памяти.

Расстройства сна

Если триптофана не хватает, организм не может вырабатывать достаточное количество мелатонина. Это может привести к проблемам со сном.

Агрессия

Точно не известно, почему, но недостаток триптофана может усиливать агрессию. Однако это не является единственной причиной агрессивного поведения.

Депрессии

Триптофан является предшественником серотонина, и низкий уровень серотонина связан с депрессией и перепадами настроения. Особенно у людей, склонных к депрессии, недостаток триптофана может быстро вызвать психологические расстройства. Однако депрессии не лечат триптофаном, так как лишь небольшая часть триптофана превращается в серотонин. Вместо этого используют ингибиторы обратного захвата серотонина (SSRIs), которые повышают концентрацию серотонина в мозге.

Продукты, богатые триптофаном

Триптофан содержится в основном в продуктах, богатых белком. Следующие продукты являются хорошими источниками триптофана:

  • Орехи и семена
  • Бобовые, такие как фасоль, чечевица и нут
  • Какао
  • Молоко и молочные продукты
  • Мясо
  • Рыба и морепродукты

Дозировка триптофана

Рекомендуемая суточная норма триптофана составляет от 3,5 до 6 мг на килограмм массы тела. При сбалансированном белковом питании потребность в этой аминокислоте легко удовлетворяется за счет пищи. Однако триптофан является одной из самых редких аминокислот, и его может не хватать при недостаточном потреблении белка.

Если вы решили принимать триптофан в виде добавки, важно учитывать, что его следует принимать за 2-3 часа до или после еды. Это связано с тем, что триптофан конкурирует с другими аминокислотами за проникновение в мозг. Когда в крови меньше других аминокислот, триптофан легче достигает мозга.

Не менее важно соблюдать рекомендуемую дозировку триптофана. Превышение допустимых норм может привести к нежелательным побочным эффектам, поэтому всегда следуйте рекомендациям по приему и консультируйтесь с врачом.

Отличия триптофана и 5-HTP

Триптофан и 5-HTP (5-гидрокситриптофан) – это два разных вещества, которые связаны с производством серотонина в организме, но они имеют свои уникальные особенности и механизмы действия.

Триптофан – это незаменимая аминокислота, которую организм получает из пищи. После потребления триптофан проходит несколько стадий преобразования, в результате чего образуется 5-HTP, а затем серотонин. Триптофан выполняет несколько важных функций, включая участие в синтезе серотонина и мелатонина, а также витамина B3 (ниацина). Его основное преимущество заключается в том, что он используется организмом для различных процессов, помимо синтеза серотонина.

5-HTP – это соединение, которое образуется непосредственно из триптофана и является промежуточным продуктом в пути к синтезу серотонина. В отличие от триптофана, 5-HTP не требует дополнительного преобразования, чтобы быть использованным для синтеза серотонина, что делает его более прямым и быстрым путем для повышения уровня этого нейромедиатора. Однако, в отличие от триптофана, 5-HTP не участвует в синтезе других важных веществ, таких как ниацин.

Таким образом, триптофан можно рассматривать как более универсальный источник, который участвует в нескольких процессах в организме, тогда как 5-HTP представляет собой более специфический путь для увеличения уровня серотонина. Выбор между триптофаном и 5-HTP зависит от ваших целей: если вы хотите повысить уровень серотонина быстрее, 5-HTP может быть более подходящим вариантом. Если же вы ищете более комплексную поддержку организма, лучше обратить внимание на триптофан.

Триптофан – аминокислота для счастья, сна и здоровья

Триптофан служит не только как строительный блок белка, но и выполняет множество других функций. Он участвует в производстве «гормона счастья» серотонина и «гормона сна» мелатонина. Недостаток триптофана может привести к нарушениям сна и памяти, а также связан с депрессией. Большинство людей получают достаточное количество триптофана с пищей. Однако при дефиците может быть полезно принимать высококачественный L-Триптофан в качестве добавки.

Статьи по теме