Причины резких перепадов настроения и способы их устранения

Что такое перепады настроения?

Перепад настроения — это внезапное или резкое изменение эмоционального состояния. Вы можете быстро перейти от состояния счастья или удовлетворенности к чувству печали или злости. Такие изменения могут варьироваться от нормальных колебаний до значительных эмоциональных изменений, которые могут указывать на наличие скрытой проблемы.

На настроение влияет множество факторов: темперамент, гормоны, стресс, лекарства и уровень сахара в крови. Но также на него могут влиять физические и психические заболевания, такие как биполярное расстройство, пограничное расстройство личности, опухоли мозга, рассеянный склероз и гипотиреоз.

Что ощущают люди при перепадах настроения?

Большинство людей испытывают динамичные эмоции в течение дня в зависимости от событий и окружающих факторов. Например, утром вы можете чувствовать себя спокойным и счастливым, но встреча с трудностями может быстро вызвать раздражение или тревогу.

Иногда изменения настроения могут быть более резкими. В такие моменты вы можете перейти от радости к гневу или тревоге за короткий промежуток времени. Это ощущается как эмоциональные «американские горки».

Симптомы интенсивных перепадов настроения:

• Трудности с концентрацией внимания
• Быстрый поток мыслей
• Резкие изменения уровня энергии (чрезмерная активность или вялость)
• Снижение качества жизни
• Чувство вины, стыда или никчемности
• Проблемы со сном
• Изменения в аппетите
• Потеря интереса к привычным занятиям
• Желание выполнять множество задач одновременно

В некоторых случаях резкие перепады настроения могут приводить к мыслям о суициде или членовредительстве. Если вы столкнулись с такими чувствами, важно знать, что помощь доступна.

Если вы оказались в кризисной ситуации, обратитесь за бесплатной поддержкой по номеру «Телефона доверия» — 8 (800) 200-01-22. Поддержка доступна круглосуточно и анонимно.

Основные причины перепадов настроения

Биполярное расстройство

Биполярное расстройство — это психическое заболевание, вызывающее резкие изменения настроения, уровня энергии и повседневной активности. В России около 2,5% населения сталкиваются с этим диагнозом.

Пограничное расстройство личности

Люди с пограничным расстройством личности часто испытывают резкие эмоциональные колебания, которые приводят к нестабильным отношениям и глубоким эмоциональным страданиям.

Депрессивные расстройства

Депрессия вызывает длительное подавленное настроение, но также может сопровождаться раздражительностью и импульсивностью. В России около 6% населения ежегодно сталкиваются с депрессивными расстройствами.

Другие психические расстройства

Шизофрения, посттравматическое стрессовое расстройство и СДВГ также могут приводить к перепадам настроения. Например, симптомы СДВГ могут включать быструю речь, повышенную активность и снижение потребности во сне.

Образ жизни

Недостаток сна, избыток кофеина и употребление психоактивных веществ могут привести к перепадам настроения. Исследования показывают, что хронический недосып повышает уровень раздражительности.

Медицинские заболевания

Такие заболевания, как опухоли мозга, гипотиреоз, рассеянный склероз и диабет, могут вызывать изменения настроения. Также это могут быть ВИЧ, энцефалит, грипп, деменция и сифилис.

Лекарственные препараты

Некоторые препараты, например, стероиды и противоопухолевые средства, могут вызывать маниакальные или депрессивные симптомы. Если вы подозреваете, что лекарство влияет на ваше настроение, обратитесь к врачу для корректировки лечения.

Как управлять перепадами настроения?

Чтобы справляться с перепадами настроения, используйте следующие стратегии:

• Практикуйте дыхательные упражнения и медитацию
• Ведите дневник настроения
• Находите время для отдыха и смены обстановки
• Поддерживайте связь с близкими людьми
• Занимайтесь физической активностью
• Соблюдайте режим сна и питания

Когда стоит обратиться к врачу?

Если перепады настроения длятся более двух недель или значительно ухудшают качество жизни, обратитесь к врачу. Специалист поможет выявить причину и подобрать лечение.

Советы по профилактике перепадов настроения

• Высыпайтесь
• Сокращайте время перед экраном перед сном
• Ешьте сбалансированные блюда
• Ограничивайте употребление кофе и алкоголя
• Проводите время с близкими людьми
• Занимайтесь спортом
• Практикуйте благодарность

Заключение

Перепады настроения могут быть частью жизни, но если они становятся регулярными и интенсивными, стоит обратиться за помощью. Своевременное лечение и поддержка помогут стабилизировать эмоциональное состояние и улучшить качество жизни.