Оглавление
Каждая женщина уникальна, но последние исследования показывают, что женщины могут терять вес иначе, чем мужчины.
Каким образом лучше всего похудеть?
Многим женщинам потребуется сократить количество калорий и употреблять правильное количество пищи, чтобы похудеть. Увеличение физической активности может помочь в потере веса, но выбор здоровой пищи (постные белки, цельные злаки, овощи и фрукты) является наиболее эффективным способом достижения здорового веса для многих людей. Идеально сочетать здоровое питание с увеличением физической активности. Поговорите с вашим врачом или медсестрой перед началом программы по снижению веса. Они смогут помочь вам найти лучший способ похудеть.
Ваше окружение и другие аспекты вашей жизни могут затруднять потерю веса. Возможно, вы сможете предпринять дополнительные меры, такие как обсуждение с врачом принимаемых вами лекарств, которые могут способствовать увеличению веса, улучшение сна или способы борьбы со стрессом, которые также могут помочь вам похудеть.
Сколько калорий следует потреблять для безопасного похудения?
Каждый человек уникален. Скорость, с которой вы сжигаете калории в состоянии покоя, может значительно отличаться от других людей в зависимости от ваших генов, биологии и истории. Хотя ученые знают, что в 500 гр содержится 3500 калорий, простое сокращение потребления на 500 калорий в день (или 3500 калорий в неделю) не всегда означает, что вы потеряете 500 гр веса.
Если у вас избыточный вес или ожирение, подсчет калорий может помочь вам похудеть. Потеря веса также происходит при сосредоточении на здоровой пище. Потребление калорий в основном из постных белков, цельных злаков и фруктов и овощей может помочь вам безопасно сбросить вес.
Никакая диета для взрослой женщины не должна содержать менее 800 калорий в день. Если вы решите ограничить количество калорий для похудения, обсудите это с врачом или медсестрой. Они смогут помочь вам определить безопасное и здоровое количество калорий для вашего организма.
Точное количество калорий, к которому следует стремиться, зависит от вашего возраста, роста, веса и уровня активности. Используйте инструмент MyPlate Plan, чтобы узнать, сколько калорий вам нужно.
Женщины худеют иначе, чем мужчины?
Да и нет. Мужчины худеют быстрее, чем женщины. Однако со временем потеря веса у мужчин и женщин уравновешивается.
Мужчины худеют быстрее, потому что у них больше мышечной массы, а у женщин больше жира. Поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир, мужчины могут сжигать больше калорий в покое, чем женщины.
Кроме того, в среднем мужчины имеют более крупную конституцию и больше мышц, поэтому они обычно потребляют больше калорий и теряют больше веса по сравнению с женщинами. Контроль порций очень важен для женщин. В одном исследовании женщины, которые ели меньшие порции пищи (и меньше пищи в целом), имели более низкий ИМТ, чем женщины, которые ограничивали или избегали определенных типов пищи. Этот подход часто лучше работает у женщин, чем у мужчин.
Как менструальный цикл влияет на потерю веса?
Сам по себе менструальный цикл не влияет на увеличение или потерю веса. Однако менструация может влиять на ваш вес другими способами. Многие женщины страдают от предменструального синдрома (ПМС). ПМС может вызывать тягу к сладкому или соленому, что приводит к увеличению веса. Соль также заставляет тело удерживать больше жидкости, что увеличивает вес тела (но не жира).
Кроме того, хотя менструальный цикл не влияет на потерю или увеличение веса, значительное изменение веса может повлиять на ваш цикл. Женщины, которые теряют слишком много веса или делают это слишком быстро, могут пропустить месячные или иметь нерегулярные менструации. Женщины с ожирением также могут иметь нерегулярные месячные. Регулярные месячные — это знак хорошего здоровья. Достижение здорового веса может помочь женщинам с нерегулярными менструациями нормализовать их цикл. Узнайте больше в нашем разделе о менструальном цикле.
Как менопауза влияет на потерю веса?
После менопаузы потеря веса может стать более сложной. Фактически, многие женщины набирают в среднем 2 кг после менопаузы. Низкий уровень эстрогена играет важную роль в увеличении веса после менопаузы. Однако увеличение веса также может быть вызвано замедлением метаболизма с возрастом, менее здоровыми привычками в питании или уменьшением физической активности. Также с возрастом вы теряете мышечную массу, поэтому сжигаете меньше калорий.
Оставайтесь активными и ешьте здоровую пищу, чтобы достичь своих целей по снижению веса.
Как избежать набора веса с возрастом?
Женщинам обычно требуется меньше калорий, чем мужчинам, особенно с возрастом. Это связано с тем, что у женщин меньше мышечной массы, больше жировой ткани и они, как правило, меньше по размеру. В среднем взрослым женщинам нужно от 1600 до 2400 калорий в день. С возрастом вам нужно потреблять меньше калорий, чтобы поддерживать тот же вес. Также вы можете поддерживать здоровый вес, увеличивая физическую активность.
Узнайте, сколько калорий вам нужно в зависимости от вашего возраста и уровня активности. Также поговорите с врачом или медсестрой о способах здорового питания и достаточной физической активности.
Могут ли лекарства для похудения помочь мне сбросить вес?
Лекарства для похудения могут быть полезны в некоторых случаях. Ваш врач или медсестра может порекомендовать вам такое лечение, если:
- У вас ожирение (ИМТ выше 30)
ИЛИ - У вас ожирение (ИМТ выше 27) и есть проблемы со здоровьем, связанные с избыточным весом, такие как: Гипертония, Высокий уровень холестерина в крови, Диабет
И - Вы следили за потреблением калорий и занимались физической активностью в течение не менее 6 месяцев, но теряли в среднем менее 500 граммов в неделю.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило определенные лекарства для лечения ожирения. Однако большинство из них не рекомендуется женщинам, которые могут забеременеть, так как эти лекарства могут вызвать серьезные врожденные дефекты у ребенка.
Могут ли безрецептурные или натуральные средства для похудения помочь мне сбросить вес?
Возможно, но всегда обсуждайте это с врачом или медсестрой перед началом приема любых диетических или натуральных добавок. Узнайте основное действующее вещество вашего добавки в этом листе данных, чтобы узнать, безопасен ли он и работает ли.
Нет гарантии, что «травяные» или «натуральные» средства для похудения безопасны для всех. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не контролирует добавки так же, как лекарства. Добавки могут иметь побочные эффекты и взаимодействовать с принимаемыми вами лекарствами. Узнайте больше о диетических добавках.
Какие хирургические варианты лечения ожирения существуют?
Хирургические операции для похудения, также известные как бариатрические операции, могут помочь в лечении ожирения. Врач может порекомендовать хирургическое лечение для снижения веса, если у вас:
- Индекс массы тела (ИМТ) выше 40
- ИМТ выше 35 и проблемы со здоровьем, связанные с весом, такие как сердечные заболевания или диабет
Бариатрическая хирургия не является «быстрым решением». Это серьезная операция. Узнайте больше о хирургическом лечении ожирения.
Является ли липосакция лечением ожирения?
Липосакция не является лечением ожирения. В ходе этой операции удаляется жир под кожей. Липосакция может использоваться для придания новой формы определенным частям тела. Однако, если вы наберете вес после операции, жир может вернуться в места, где была проведена операция, или развиться в других местах. Узнайте больше о липосакции.
У меня лишний вес, но я в форме. Нужно ли мне похудеть?
Отлично, что вы активны и предпринимаете шаги для улучшения своего здоровья! Иногда ваш индекс массы тела (ИМТ) может показывать, что у вас избыточный вес, хотя вы остаетесь в форме. Некоторые люди считают, что быть физически активным важнее, чем количество лишнего веса.
Это правда в определенной степени. Физическая активность может снизить риск сердечных заболеваний, даже если вы не теряете вес. Однако риск может быть выше, чем у человека, который занимается спортом и имеет здоровый вес. Иными словами, физическая активность не компенсирует все риски избыточного веса.
Поговорите с врачом или медсестрой, чтобы узнать, какой вес для вас здоровый.
С какой скоростью мне следует пытаться худеть?
Может быть заманчиво следовать «интенсивной» диете и быстро сбросить много веса. Однако женщины, которые худеют постепенно, более склонны к тому, чтобы поддерживать достигнутый вес. Поговорите с вашим врачом или медсестрой о ваших целях. Они могут помочь вам разработать план здорового питания и физической активности.
Я потеряла вес, но достигла плато. Как продолжить терять вес?
После того, как вы потеряли вес в течение шести месяцев со средней скоростью до 500 гр в неделю, у большинства людей наступает плато, или вес перестает снижаться. После потери веса ваш метаболизм в покое (сколько калорий вы теряете в состоянии покоя) уменьшается. При меньшем весе вашему телу требуется меньше калорий для поддержания.
Многие люди могут потерять 10% от своего первоначального веса примерно за шесть месяцев. Если вы хотите продолжать худеть, возможно, вам нужно будет скорректировать количество потребляемых калорий и уровень физической активности.
Однако, если вы едите здоровую пищу и регулярно занимаетесь физической активностью, но все еще боретесь с весом, возможно, вам стоит поговорить с врачом, который специализируется на лечении ожирения или контроле веса. Также может быть сложно поддерживать потерянный вес.
Источники
- Министерство сельского хозяйства США (2016). Рекомендации по питанию для американцев (на английском).
- Ридаут, К.А., Барр, С.И. (2009). «Ограничение питания» против «Попытки похудеть»: как это связано с набором веса и склонностью к перееданию среди женщин в менопаузе? (на английском) Журнал Американской диетической ассоциации; 109(5): 890-893.
- Ястребов, А.М., Гайзер, Е.Ц., Гу, П., Синха, Р. (2014). Гендерные различия в связи между ограничением питания, инсулиновой резистентностью и ожирением (на английском). Поведенческие питания; 15(2): 286-290.
- Американский колледж акушеров и гинекологов (2015). Часто задаваемые вопросы: предменструальный синдром (ПМС) (на английском).
- Полотский, Х.Н., Полотский, А.Й. (2010). Метаболические последствия менопаузы (на английском). Семинары по репродуктивной медицине. сен. 2010; 28(5): 426-434. doi: 10.1055/s-0030-1262902.
- Члены экспертной группы: Йенсен, М.Д., Райан, Д.Х., Донато, К.А., Аповиан, К.М., Ард, Ж.Д., Комуззи, А.Г., и др. (2014). Исполнительное резюме: рекомендации (2013) по контролю за избыточным весом и ожирением у взрослых (на английском). Ожирение; 22(Дополнение 2): S5-S39.
- Национальная библиотека медицины (2017). Лекарства для потери веса (на английском).
- Управление по контролю за продуктами и лекарствами США (2012). Лекарства для контроля веса в долгосрочной перспективе (на английском).
- Национальный центр комплементарного и альтернативного здоровья (2017). Диетические добавки для потери веса: информационный лист для потребителей (на английском).
- Кляйн, С., Берк, Л.Е., Брей, Г.А., Блэр, С., Аллисон, Д.Б., Пи-Суньер, Х., и др. (2004). Клинические последствия ожирения с акцентом на сердечно-сосудистые заболевания: заявление для профессионалов совета Американской ассоциации сердца по питанию, физической активности и метаболизму: поддерживаемое фондом Американского колледжа кардиологии (на английском). Циркуляция; 110(18): 2952-2967.
