Хороший массаж может уменьшить стресс, облегчить боль и улучшить кровообращение. Но регулярные сеансы у профессионального массажиста могут быть затратными по времени и деньгам.
Как альтернатива, люди обращаются к массажным пистолетам, которые предоставляют перкуссионную терапию в удобстве вашего дома. Прежде чем поспешить и присоединиться к моде на массажные пистолеты, важно понять, что это за устройства, как они работают и как их правильно использовать.
Что такое перкуссионная терапия?
Перкуссионный (или ударный) массаж использует быстрые и повторяющиеся давления в сочетании с вибрационной терапией. Массажная головка движется быстро и сильно, оказывая давление непосредственно на мягкие ткани, в то время как вибрации воздействуют на верхний слой кожи.
Массажные пистолеты — это портативные устройства, которые предоставляют перкуссионную терапию. Их особенности различаются в зависимости от бренда и модели. Перед покупкой массажного пистолета обратите внимание на:
- Скорости: чем больше вариантов и скоростей, тем более универсален пистолет
- Вес: вы можете держать пистолет в течение 10 минут и более (выбирайте массажер в диапазоне от 1 до 2 кг)
- Шум: это может повлиять на то, где вы используете пистолет и насколько расслабляющим будет процесс
- Батарею: чтобы массажный пистолет был готов, когда вам это нужно
Преимущества использования массажного пистолета
Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом или нет, перкуссионная терапия предлагает множество преимуществ, включая:
Улучшение подвижности
Ваш затекший шея, боль в спине или болящие мышцы могут быть связаны с фасцией, слоями ткани и жидкости, которые окружают и стабилизируют ваши кости, мышцы, нервы и кровеносные сосуды. Некоторые факторы, такие как повторяющиеся движения, травмы или ограниченная физическая активность (например, сон), могут вызвать утолщение и напряжение фасции вокруг мышц. В результате возникает боль и ограниченная подвижность.
Перкуссионный массаж помогает распределить утолщенную фасциальную жидкость, чтобы облегчить давление и напряжение, которые вы чувствуете. Повторяющееся давление на высокой скорости разжижает жидкости, делая фасцию более гибкой, так что ваша мышца может двигаться легче и эффективнее.
Уменьшение болезненности после упражнений
Молочная кислота накапливается в ваших мышцах после упражнений или другой активности. Это накопление часто вызывает боль и болезненность. При использовании массажного пистолета после тренировки, ударные силы заставляют мышечные волокна высвобождать молочную кислоту, уменьшая болезненность, которую вы почувствуете.
Снижение отсроченной мышечной боли
Часто встречается боль и болезненность через 24-72 часа после незнакомой физической активности, такой как новая тренировка или реабилитация после операции или травмы. Этот дискомфорт и мышечная боль, называемые отсроченной мышечной болью (DOMS), являются результатом микротравм мышечных волокон. Исследования показывают, что вибрационная терапия увеличивает температуру кожи, кровоток и гормональные реакции, чтобы уменьшить воспаление и боль, связанные с DOMS.
Как и когда использовать массажный пистолет
Определив области мышц, на которые вы хотите воздействовать, включите массажный пистолет на низкой скорости и медленно перемещайте его по мышце. Вы можете регулировать скорость и давление по мере необходимости и в зависимости от вашего уровня комфорта. Старайтесь держать массажер только на мышцах, избегая суставов и костей.
Вы можете использовать массажный пистолет ежедневно (и несколько раз в день), но постарайтесь не воздействовать на одну мышечную группу более двух минут за сеанс. На начальном этапе специалисты рекомендуют сосредоточиться на одной области в течение 10-30 секунд.
Рекомендуемое использование массажного пистолета:
- Перед тренировкой: Массаж мышц, которые вы будете использовать перед тренировкой, согревает их и снижает риск травмы. Используйте перкуссионный массаж на нескольких мышечных группах, включая икры и бедра, чтобы подготовить их к активности.
- После тренировки: Включив перкуссионный массаж в свой посттренировочный режим, вы снижаете вероятность появления мышечной болезненности, которая обычно возникает сразу после тренировки и длится несколько дней.
- При мышечном напряжении или стрессе: Сеанс массажа по утрам может улучшить ваш диапазон движений и мышечную активность. Вечером он обеспечит глубокое расслабление, которое может помочь вам уснуть.