Все, что нужно знать о перкуссионном массаже

Оглавление
Все, что нужно знать о перкуссионном массаже

Хороший массаж может уменьшить стресс, облегчить боль и улучшить кровообращение. Но регулярные сеансы у профессионального массажиста могут быть затратными по времени и деньгам.

Как альтернатива, люди обращаются к массажным пистолетам, которые предоставляют перкуссионную терапию в удобстве вашего дома. Прежде чем поспешить и присоединиться к моде на массажные пистолеты, важно понять, что это за устройства, как они работают и как их правильно использовать.

Что такое перкуссионная терапия?

Перкуссионный (или ударный) массаж использует быстрые и повторяющиеся давления в сочетании с вибрационной терапией. Массажная головка движется быстро и сильно, оказывая давление непосредственно на мягкие ткани, в то время как вибрации воздействуют на верхний слой кожи.

Массажные пистолеты — это портативные устройства, которые предоставляют перкуссионную терапию. Их особенности различаются в зависимости от бренда и модели. Перед покупкой массажного пистолета обратите внимание на:

  • Скорости: чем больше вариантов и скоростей, тем более универсален пистолет
  • Вес: вы можете держать пистолет в течение 10 минут и более (выбирайте массажер в диапазоне от 1 до 2 кг)
  • Шум: это может повлиять на то, где вы используете пистолет и насколько расслабляющим будет процесс
  • Батарею: чтобы массажный пистолет был готов, когда вам это нужно

Преимущества использования массажного пистолета

Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом или нет, перкуссионная терапия предлагает множество преимуществ, включая:

Улучшение подвижности

Ваш затекший шея, боль в спине или болящие мышцы могут быть связаны с фасцией, слоями ткани и жидкости, которые окружают и стабилизируют ваши кости, мышцы, нервы и кровеносные сосуды. Некоторые факторы, такие как повторяющиеся движения, травмы или ограниченная физическая активность (например, сон), могут вызвать утолщение и напряжение фасции вокруг мышц. В результате возникает боль и ограниченная подвижность.

Перкуссионный массаж помогает распределить утолщенную фасциальную жидкость, чтобы облегчить давление и напряжение, которые вы чувствуете. Повторяющееся давление на высокой скорости разжижает жидкости, делая фасцию более гибкой, так что ваша мышца может двигаться легче и эффективнее.

Уменьшение болезненности после упражнений

Молочная кислота накапливается в ваших мышцах после упражнений или другой активности. Это накопление часто вызывает боль и болезненность. При использовании массажного пистолета после тренировки, ударные силы заставляют мышечные волокна высвобождать молочную кислоту, уменьшая болезненность, которую вы почувствуете.

Снижение отсроченной мышечной боли

Часто встречается боль и болезненность через 24-72 часа после незнакомой физической активности, такой как новая тренировка или реабилитация после операции или травмы. Этот дискомфорт и мышечная боль, называемые отсроченной мышечной болью (DOMS), являются результатом микротравм мышечных волокон. Исследования показывают, что вибрационная терапия увеличивает температуру кожи, кровоток и гормональные реакции, чтобы уменьшить воспаление и боль, связанные с DOMS.

Как и когда использовать массажный пистолет

Определив области мышц, на которые вы хотите воздействовать, включите массажный пистолет на низкой скорости и медленно перемещайте его по мышце. Вы можете регулировать скорость и давление по мере необходимости и в зависимости от вашего уровня комфорта. Старайтесь держать массажер только на мышцах, избегая суставов и костей.

Вы можете использовать массажный пистолет ежедневно (и несколько раз в день), но постарайтесь не воздействовать на одну мышечную группу более двух минут за сеанс. На начальном этапе специалисты рекомендуют сосредоточиться на одной области в течение 10-30 секунд.

Рекомендуемое использование массажного пистолета:

  • Перед тренировкой: Массаж мышц, которые вы будете использовать перед тренировкой, согревает их и снижает риск травмы. Используйте перкуссионный массаж на нескольких мышечных группах, включая икры и бедра, чтобы подготовить их к активности.
  • После тренировки: Включив перкуссионный массаж в свой посттренировочный режим, вы снижаете вероятность появления мышечной болезненности, которая обычно возникает сразу после тренировки и длится несколько дней.
  • При мышечном напряжении или стрессе: Сеанс массажа по утрам может улучшить ваш диапазон движений и мышечную активность. Вечером он обеспечит глубокое расслабление, которое может помочь вам уснуть.

Статьи по теме