Что есть после тренировки?

Оглавление
Что есть после тренировки?

Если вы недавно начали тренироваться или увеличили количество тренировок, вас может удивить побочный эффект: сильное чувство голода! Это имеет смысл. Нашему организму нравится состояние гомеостаза, то есть баланс. Когда вы находитесь в определённой рутине – занимаетесь лёгким спортом несколько дней в неделю, едите каждый день почти одно и то же и спите примерно одинаковое количество часов – тело привыкает к этому режиму и ценит предсказуемость. Но когда вы начинаете что-то новое, например, меняете рацион или начинаете каждодневные занятия на велотренажере, организму потребуется больше энергии, чем раньше. Это не плохо, это просто означает, что нужно найти новый баланс.

То же самое касается тех, кто тренируется регулярно. Если вы часто посещаете тренажёрный зал, поднимаете тяжести, бегаете или плаваете несколько раз в неделю, важно, чтобы у организма было достаточно энергии для выполнения всех требуемых задач. Это может означать, что помимо обычного рациона вам потребуется дополнительное питание перед и после тренировок.

Основы питания после тренировки

Еда после тренировки играет ключевую роль в правильном восстановлении организма и обеспечивает вас энергией для дальнейших тренировок. После тренировки важно пополнить запасы энергии, так как скорость переработки углеводов (гликогена) в организме наиболее высока сразу после завершения физических нагрузок. Мы рекомендуем сразу же после тренировки употреблять быстрые углеводы. В течение остальной части дня следует отдавать предпочтение сложным углеводам. Белок также важен после тренировки, так как он помогает быстрее восстанавливать мышцы.

Примеры хороших перекусов после тренировки включают в себя: фрукты, мюсли и греческий йогурт; овсянку с грушей; яблоко и протеиновый крем; питу с хумусом; яичницу на тосте; и протеиновый коктейль с бананом и ягодами.

Если вы тренировались особенно интенсивно или несколько дней подряд и чувствуете усталость, наши аминокислоты помогут вам с лёгкими углеводами и важными аминокислотами, которые ускорят восстановление мышц.

Что есть после тренировки для наращивания мышц

Во время тренировки вы вызываете микроповреждения мышечных волокон, что приводит к их восстановлению и росту силы. Это требует методичного подхода: если вы будете слишком часто перегружать мышцы, они не успеют восстанавливаться, и ваш прогресс замедлится. Поэтому важно тренироваться с умом. Помимо разнообразия в тренировках и увеличения веса, мы рекомендуем наш сывороточный протеин для поддержки роста мышц. Он разработан так, чтобы легко усваиваться мышцами.

Сделайте наращивание мышц частью вашего общего рациона

Конечно, мы все любим протеиновые коктейли, но здоровое питание на этом не заканчивается. Ваш организм реагирует лучше всего, когда вы питаетесь сбалансированно и регулярно. Вы, вероятно, слышали, что нужно употреблять разнообразные продукты разных цветов (разные цвета буквально могут указывать на разные питательные вещества). Чем более разнообразен ваш рацион, тем лучше он обеспечивает вас витаминами, минералами и микроэлементами.

Естественно, белок является основой для наращивания мышц. Но не все белки одинаковы. Существует два типа продуктов: те, которые содержат полный белок, и те, которые содержат неполный белок. Полные белки содержат все девять незаменимых аминокислот, которые наш организм получает из пищи. Продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба, яйца и молочные продукты, а также некоторые растительные продукты, такие как тофу, киноа и спирулина, являются примерами таких белков. Однако, даже если вы не едите мясо, вы можете получить достаточно белка, употребляя такие растительные источники, как бобовые, семена, овсянка, цельнозерновые продукты, ореховые пасты. Хотя они и не содержат полный белок, их совокупность в рационе даёт вашему организму всё необходимое.

Лучше ли принимать протеин до или после тренировки?

Учёные всё ещё спорят, достаточно ли потреблять белок только после тренировки, или его употребление до тренировки тоже может быть полезным. Факт остаётся фактом: важно получать белок после тренировки, чтобы достичь ваших целей. Но если вы хотите увеличить мышечную массу, важно поддерживать необходимый уровень белка на протяжении всего дня, вне зависимости от времени приёма пищи.

Есть также исследования, которые показывают, что приём белка перед тренировкой может усилить синтез белка и способствовать росту мышц во время физической активности. В сочетании с легко усваиваемыми углеводами или аминокислотами (BCAA) это может обеспечить дополнительную энергию для тренировки.

Статьи по теме