
Слабость концентрации может возникнуть в любом возрасте, включая детский. Существует множество возможных причин. Однако, если слабость концентрации сохраняется длительное время, следует обратиться к врачу для медицинского обследования. В этой статье рассматриваются возможные причины слабости концентрации у детей и взрослых, а также методы помощи.
Что такое слабость концентрации?
Слабость концентрации, или расстройства концентрации, обозначает недостаточную способность сосредоточиться на одном деле в течение длительного времени. Люди, страдающие от этого, легко отвлекаются и иногда не могут вспомнить, выполнили ли они какую-либо задачу.
Множество факторов, таких как плохой сон или стресс, могут временно нарушить концентрацию — это нормально. Однако, если концентрация и производительность значительно и постоянно снижаются, необходимо искать причину.
Какие причины слабости концентрации?
Недостаточная способность к концентрации у взрослых может быть вызвана множеством различных факторов. Часто причиной проблем с концентрацией является нездоровый образ жизни. К таким факторам относятся, например:
- Недостаток или избыток нагрузки на работе или в личной жизни
- Усталость, недостаток сна, нарушения сна
- Употребление алкоголя, кофеина, никотина или наркотиков
- Высокое потребление телевизора или интернета
- Недостаток физической активности
- Нездоровое питание (например, дефицит витаминов и минералов, избыток сахара)
- Аллергии
Однако трудности с концентрацией также могут быть симптомом органических, психологических или неврологических заболеваний. Примеры таких заболеваний включают:
- Депрессия
- Стресс и синдром выгорания
- Деменция
- Длительный постковидный синдром
- Миалгический энцефаломиелит/хронический синдром усталости
- Железодефицит
- Черепно-мозговая травма
- Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) или синдром дефицита внимания (СДА)
- Анорексия
- Заболевания щитовидной железы
- Нарушение функции почек
- Артериосклероз
- Гипергликемия (избыток сахара в крови)
- Повреждения мозга от алкоголя (синдром Корсакова)
- Низкое кровяное давление
- Менопауза (блевый туман мозга) у женщин
Слабость концентрации может также быть побочным эффектом некоторых лекарств. Особенно часто это наблюдается после химиотерапии.
Слабость концентрации у детей
Дети с трудностями концентрации, казалось бы, не вовлечены в процесс, выглядят невнимательными и делают множество оплошностей. Часто им сложно завершить начатые задачи. Причины расстройств концентрации у детей очень похожи на причины у взрослых и могут включать:
- Использование медиа: Поток стимулов через интернет, телевидение, компьютерные игры или смартфоны затрудняет мозгу сосредоточение на одной задаче. Исследования показали, что дети, которые часто используют электронные медиа, чаще склонны к слабости концентрации.
- Множество внешних стимулов: Детям необходимо спокойствие и минимальные внешние отвлечения для концентрации. Яркий свет, свежий воздух и возможность двигаться также помогают детям лучше сосредоточиться.
- Психические причины: Концентрация детей может быть нарушена событиями, такими как частые конфликты, развод родителей, давление в учебе или проблемы в школе.
- Физические причины: Недостаток физической активности, болезни, такие как инфекции, дефицит питательных веществ, недостаток сна или аллергии могут вызвать проблемы с концентрацией у детей. Также нарушения восприятия, например, вследствие поздно обнаруженной слабости зрения или слуха, могут привести к слабости концентрации.
- СДВГ и дислексия: Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) или дислексия могут быть причиной постоянных проблем с концентрацией у детей.
Что помогает при слабости концентрации?
Лечение слабости концентрации всегда зависит от индивидуальных причин. Например, если причиной является определенное заболевание или физическая проблема, такая как депрессия, СДВГ или слабость слуха, то они лечатся соответствующим образом.
Тем не менее, существуют некоторые меры в рамках здорового образа жизни, которые часто помогают улучшить концентрацию:
- Достаточная физическая активность для снижения уровня стресса
- Здоровое, сбалансированное питание с достаточным количеством жидкости
- Ограничение потребления алкоголя, кофеина и никотина
- Регулярные перерывы для расслабления, например, прогулки
- Ограничение потребления электронных медиа
- Хорошая гигиена сна с регулярным временем отхода ко сну и достаточным количеством сна
- Упражнения на расслабление и дыхательные упражнения
- Упражнения для улучшения концентрации
Если проблемы не имеют физической причины, концентрацию можно улучшить с помощью специальных упражнений. К таким упражнениям относятся, например, поиски ошибок на изображениях, кроссворды и числовые головоломки. Дополнительные меры для повышения концентрации включают:
- Упражнения на перекрестное движение: Они способствуют связыванию правого и левого полушарий мозга. Например, сначала коснуться правым коленом левого локтя, затем левым коленом правого локтя или потрите правым ухом левую руку, а затем правой рукой левое ухо.
- Массаж ушей: Мять ушные раковины пальцами в течение минуты, затем провести руками от верхушки уха к его нижней части.
- Короткая медитация или дыхательное упражнение: Даже короткая медитация или несколько глубоких, осознанных вдохов могут помочь улучшить концентрацию.
- Игры для детей: Для детей с слабостью концентрации подходят множество игр, способствующих развитию способности к концентрации. Например, изменить расположение игрушек или книг на полке и попросить ребенка назвать изменения.
Когда обратиться к врачу при слабости концентрации?
Длительные проблемы с концентрацией всегда должны быть медицински обследованы. Даже если проблемы возникают внезапно и сильно или кажутся угрожающими, следует обратиться за медицинской помощью.
Для детей первой точкой обращения является педиатрическая клиника, для взрослых — поликлиника или терапевт. При необходимости может быть направление к узкому специалисту.
На первом приеме зададут несколько вопросов, например, с какого момента возникли проблемы и есть ли другие симптомы. В случае подозрения на дефицит или различные заболевания могут быть проведены различные анализы крови для выявления причины слабости концентрации.
Чтобы проверить, насколько сильно нарушена концентрация, специалисты могут использовать стандартизированные тесты (например, тест на нагрузку внимания).
- Бихарц, К. Расстройства концентрации у детей. В: Немецкая аптека газета
- Онлайн-информация Pschyrembel: Расстройства концентрации.
- Онлайн-информация Сети детских и юношеских врачей: Расстройства концентрации.
- Онлайн-информация HTG Терапевтический центр: Лечение расстройств концентрации и проблем с концентрацией у пациентов в Лубеке и окрестностях.