Усталость

Усталость часто описывается как нехватка энергии и мотивации — как физической, так и эмоциональной. Она отличается от сонливости или усталости, которые описывают потребность во сне. Усталость также является реакцией на физическую и умственную активность.

Обычно усталость можно устранить отдыхом или снижением активности. Усталость является распространённой жалобой, связанной с проблемами со здоровьем. Важно отметить, что это симптом, а не конкретное заболевание или состояние здоровья. Многие болезни вызывают усталость, и симптомы могут быть физическими, психологическими или их комбинацией.

Эта статья обсуждает симптомы усталости, а также возможные причины и методы лечения.

Симптомы усталости

Согласно отчету 2019 года в журнале «Биологические исследования для сестринского дела», усталость можно определить как «непреодолимое, ослабляющее и продолжительное» истощение, которое затрудняет выполнение деятельности и функционирование. Врачам общей практики сообщают, что как минимум 20% их пациентов жалуются на усталость, а до 35% подростков испытывают усталость, возникающую как минимум четыре дня в неделю.

Мужчины и женщины описывают усталость по-разному. Например, мужчины могут сказать, что они чувствуют себя усталыми, тогда как женщины могут описать свою усталость как чувство тревоги или депрессии. Люди также могут описывать усталость, используя различные термины, включая чувство истощения, усталости, апатии или изможденности.

Люди с усталостью испытывают одну или несколько из трех основных жалоб. Эти жалобы варьируются от человека к человеку и включают:

• Отсутствие мотивации или способности начинать деятельность
• Легкая утомляемость
• Психическая усталость или проблемы с концентрацией или памятью

Часто усталость является симптомом с постепенным началом, что означает, что она появляется медленно и со временем ухудшается. Большинство людей, испытывающих усталость, могут не осознавать вначале, сколько энергии они теряют. Они могут определить это только при попытке сравнить свою способность выполнять задачи в разные периоды времени.

Кроме того, они могут считать, что усталость — это распространенный симптом из-за старения, занятости или перегрузки, недостатка сна или их комбинации, и игнорировать этот симптом.

Не игнорируйте усталость и не откладывайте обращение за медицинской помощью, чтобы определить источник вашей усталости. Ваш лечащий врач может помочь вам определить причину и улучшить качество вашей жизни.

Распространенные симптомы усталости

Несмотря на то, что усталость является симптомом некоторого основного состояния, она может вызывать комбинацию умственных и физических симптомов, включая:

• Слабость
• Недостаток энергии
• Постоянная усталость или истощение
• Отсутствие мотивации
• Трудности с концентрацией
• Трудности с началом и завершением задач

Дополнительные симптомы

Усталость обычно не является единственным симптомом. С ней часто сопровождаются другие симптомы, которые могут помочь вашему лечащему врачу определить причину или причины вашей усталости.

Дополнительные симптомы, которые могут сопровождать усталость, включают:

• Головная боль
• Головокружение
• Боли и ломота в мышцах
• Слабость мышц
• Замедленные рефлексы и реакции
• Нарушение суждений и принятия решений
• Перепады настроения, включая раздражительность
• Потеря аппетита
• Нарушение координации движений
• Снижение функции иммунной системы
• Трудности с вниманием и плохая концентрация
• Проблемы с памятью
• Размытое зрение

Хроническая усталость

Усталость считается хронической, когда ощущения истощения или нехватки энергии продолжаются шесть месяцев или более. Независимо от причины, хроническая усталость влияет на повседневное функционирование и качество жизни человека.

Диагноз синдром хронической усталости (СХУ) ставится, если человек испытывает хроническую и постоянную усталость в течение шести месяцев или более без известной причины, которая не улучшается с сном или отдыхом и ухудшается при физической или умственной активности.

Симптомы СХУ могут затрагивать различные части тела и включают непросыпающийся сон, слабость мышц или суставов, проблемы с памятью и концентрацией, а также головные боли. Симптомы могут быть легкими, умеренными или тяжелыми и могут приходить и уходить или длиться недели или месяцы. Они могут появляться постепенно или внезапно.

Причины усталости

Существует множество потенциальных причин усталости. В большинстве медицинских заболеваний усталость является возможным симптомом.

Нормальная усталость — то есть усталость, возникающая из-за умственных или физических нагрузок — не является необычной. Однако нормальная усталость может стать аномальной, если она становится хронической (длительной) или тяжелой.

Причины хронической и тяжелой усталости могут быть разнообразными: от медицинских до связанных со стилем жизни и стрессом (как рабочим, так и эмоциональным).

Медицинские причины

Медицинские причины усталости могут вызывать непрекращающееся истощение с дополнительными симптомами. Существует множество заболеваний, которые вызывают усталость. Если вы испытываете длительные периоды усталости, обратитесь к вашему лечащему врачу, чтобы определить основную причину.

Медицинские причины усталости можно классифицировать по широким категориям заболеваний. Некоторые из этих категорий включают:

• Метаболические/эндокринные: состояния, такие как анемия, диабет, гормональные нарушения или заболевания печени или почек
• Инфекции: грипп, туберкулез или малярия
• Сердечно-сосудистые и легочные заболевания: сердечная недостаточность, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), аритмии и астма
• Проблемы со сном: апноэ сна, бессонница и синдром беспокойных ног
• Дефицит витаминов: дефицит витамина D, витамина B12 или железа
• Другие состояния: рак и ревматические/аутоиммунные заболевания

Лекарства, которые вы принимаете для лечения других состояний здоровья, также могут вызывать усталость. Это может включать антидепрессанты и анксиолитики, седативные препараты, некоторые препараты для снижения давления, химиотерапию, лучевую терапию и стероиды.

Образ жизни

Причины, связанные с образом жизни, включают:

• Нарушения сна: если вы не высыпаетесь, спите слишком много или просыпаетесь ночью, вы можете испытывать дневную усталость.
• Диета: если вы потребляете много углеводов, жиров, быстрых углеводов, сладких продуктов и напитков или напитков с кофеином, вы не обеспечиваете своему организму достаточного топлива или питательных веществ для оптимального функционирования. Более того, эти продукты могут вызвать временный прилив энергии, который быстро исчезает, приводя к «провалу» и усилению усталости.
• Алкоголь и наркотики: алкоголь является депрессантом, который замедляет нервную систему и нарушает сон. Сигареты и кофеин стимулируют нервную систему и затрудняют засыпание и поддержание сна.
• Отсутствие регулярной физической активности: физическая активность улучшает здоровье и благополучие, снижает стресс и повышает уровень энергии. Она также помогает лучше спать и уменьшает дневную усталость.
• Индивидуальные факторы: личные или семейные болезни или травмы, слишком большое количество обязательств и финансовые проблемы могут вызывать чувство усталости.

Психическое здоровье

Потеря энергии может быть связана с проблемами психического здоровья, такими как:

• Депрессия
• Тревога
• Горе

Эти состояния истощают тело физически и эмоционально, вызывая сильную усталость.

Усталость, связанная с работой

Люди, работающие в ночные смены, могут испытывать дневную усталость. Это связано с тем, что человеческий организм приспособлен ко сну ночью, и человек, работающий в ночную смену, сбивает циркадные ритмы организма.

Плохие рабочие практики, которые также могут способствовать усталости, включают:

• Нерегулярные рабочие часы
• Физический труд
• Длительные рабочие часы
• Шумные рабочие места
• Фиксированная концентрация
• Повторяющиеся задачи

Усталость также может быть вызвана следующими рабочими стрессорами:

• Большая рабочая нагрузка
• Конфликты с начальством или коллегами
• Буллинг на рабочем месте
• Угрозы безопасности работы

Диагностика усталости

Усталость проявляется с разнообразными симптомами и часто вызывается несколькими факторами одновременно, что усложняет постановку диагноза. Поэтому ваш лечащий врач постарается определить причину усталости с помощью ряда тестов, включая следующие:

• Медицинская история: ваш врач спросит о недавних стрессовых (хороших и плохих) событиях в вашей жизни, таких как рождение ребенка, операция, стресс на работе и семейные проблемы, или других симптомах, которые вы испытываете вместе с усталостью.
• Физический осмотр: физический осмотр поможет вашему врачу выявить признаки заболевания. Ваш медицинский специалист также может спросить о вашем текущем питании и образе жизни.
• Тестирование: тесты могут включать анализ крови, анализы мочи, рентген и другие виды визуализации. Ваш лечащий врач захочет исключить физические причины.

Когда обратиться к врачу

Вы должны обратиться к врачу, если ваша усталость:

• Появилась внезапно и не является результатом обычного краткосрочного физического или умственного стресса
• Не проходит после отдыха, сна или устранения стрессоров
• Стала тяжелой или хронической
• Сопровождается другими необъяснимыми симптомами
• Связана со слабостью, обмороками или предобморочными состояниями
• Сопровождается необъяснимой потерей веса, массами или узлами в любой части тела, лихорадкой, аномальным кровотечением и/или необъяснимой болью в любой части тела

Признаки медицинской неотложной помощи

Обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи больницы, если вы испытываете следующие симптомы, с усталостью или без нее:

• Обморок
• Боль в груди
• Одышка
• Кровотечение (например, рвота кровью или кровотечение из прямой кишки)
• Сильная боль в животе, тазу или спине
• Сильная головная боль
• Нерегулярный или учащенный сердечный ритм

Лечение усталости

Лечение усталости зависит от ее причин. Некоторые методы лечения состояний, вызывающих усталость, включают медикаменты, витамины, диету, упражнения и избегание нездоровых привычек, таких как курение, употребление наркотиков или чрезмерное потребление алкоголя.

К счастью, многие причины усталости поддаются лечению. Например, анемия может лечиться с помощью железосодержащих добавок, апноэ сна — медикаментами и аппаратом CPAP, лекарства поддерживают уровень сахара и давления в крови, антибиотики лечат инфекции, а витамины регулируют дефицит витаминов.

Есть также несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить усталость, вызванную повседневной деятельностью, и повысить уровень энергии и общее здоровье. К ним относятся:

• Поддержание водного баланса
• Потребление здоровой пищи
• Регулярные физические упражнения
• Достаточное количество сна
• Избегание известных стрессоров
• Избегание чрезмерно нагружающих рабочих и социальных расписаний
• Практика релаксационных занятий, таких как йога

Также следует обратиться к вашему врачу по поводу проблем с психическим здоровьем, таких как тревога и депрессия.

Изменения в образе жизни помогают облегчить усталость, но также важно следовать плану лечения, разработанному вашим врачом для любого диагностированного медицинского состояния. Если не лечить, усталость может негативно повлиять на ваше физическое и психическое здоровье.

Резюме

Усталость характеризуется чувством постоянной усталости или нехватки энергии. Хотя это может быть обычной реакцией на физическую и умственную активность, она также может быть симптомом основного состояния здоровья.

Прогноз по усталости обычно благоприятный, поскольку многие ее причины легко поддаются лечению. Хотя вы можете управлять усталостью, вы, вероятно, не сможете предотвратить многие ее причины. Поэтому важно распознавать, когда усталость является проблемой, чтобы обратиться за соответствующей медицинской помощью и получить своевременный диагноз.