Оглавление
Холодные души стали популярным способом начать день благодаря предполагаемым преимуществам, таким как улучшение психического здоровья, энергии и уменьшение мышечной боли. Холодные души являются формой погружения в холодную воду или терапии холодной водой, что делает их аналогичными ледяным ваннам и погружениям в холодную воду.
Исследования показывают, что холодные души могут иметь положительные эффекты на здоровье, частично из-за того, что они помогают улучшить циркуляцию и реакцию на стресс. Однако не все популярные утверждения о пользе холодных душей подтверждены наукой. Требуется больше исследований, чтобы доказать долгосрочную пользу холодных душей для здоровья.
Вот что известно о потенциальных преимуществах холодного душа и насколько сильны доказательства для каждого из них.
Холодный душ улучшает настроение
Воздействие холода на организм активирует симпатическую нервную систему, которая отвечает за реакцию «борьбы или бегства». В ответ на стресс, вызванный холодным душем, может увеличиться уровень гормонов, называемых эндорфинами, что заставляет вас чувствовать себя счастливее и энергичнее.
Исследования также показывают, что холодовые рецепторы в коже посылают в мозг интенсивное количество электрических импульсов, что помогает уменьшить симптомы депрессии. Из-за этого сторонники холодных душей часто утверждают, что погружение в ледяную воду может предотвратить или лечить депрессию. Однако терапия холодной водой не является доказанным методом лечения любого психического заболевания.
Одно исследование показало, что пятиминутный холодный душ один или два раза в день облегчает симптомы депрессии. Однако это исследование датируется 2008 годом. Требуются более актуальные исследования, чтобы полностью понять, могут ли холодные души помочь при депрессии и как.
Холодный душ бодрит
Существует научное объяснение, почему вы чувствуете себя более бодрым после обливания холодной водой. Когда холодная вода касается вашей кожи, циркуляция увеличивается, и кровь устремляется к сердцу. Улучшенный кровоток помогает транспортировать больше кислорода по всему телу, что может помочь вам чувствовать себя более бодрым.
Вы также можете чувствовать себя более бодрым и энергичным из-за выброса эндорфинов, который вы получаете от холодной воды.
Исследования показали, что регулярные холодные души могут помочь увеличить уровень энергии. Эффект был подобен употреблению кофеина.
Уменьшает мышечную боль
Другие формы холодной терапии, такие как применение льда, часто используются для уменьшения боли после упражнений или для помощи в лечении травм. Холодные души и другие формы погружения в холодную воду могут иметь аналогичный эффект.
Исследование 2013 года показало, что погружение тела ниже шеи на 5-15 минут в воду с температурой 10-15 градусов Цельсия помогло уменьшить боль после упражнений. Обзор 2021 года 32 прошлых испытаний показал, что люди, которые применяли холодную терапию в течение часа после упражнений, уменьшили мышечную боль.
Важно отметить, что в обзоре термотерапия имела практически те же результаты, что и холодная терапия. Исследования показывают, что горячие и теплые души могут открыть кровеносные сосуды и помочь уменьшить мышечную боль. Однако горячие души могут высушить и раздражить кожу, поэтому, если у вас есть выбор между двумя, холодные души могут быть предпочтительнее.
Облегчает боль
Исследования показывают, что воздействие холода заставляет холодовые рецепторы в вашей коже отправлять в мозг электрические импульсы, которые оказывают значительный болеутоляющий эффект. Воздействие холода также увеличивает количество эндорфинов, которые улучшают настроение и действуют как естественные болеутолители в условиях боли или стресса. Таким образом, холодные души могут помочь уменьшить боль от хронических состояний или травм.
Холодные души также вызывают противовоспалительную реакцию, что может помочь бороться с болью, связанной с воспалением. Например, небольшое исследование 2017 года показало, что холодные души помогли уменьшить воспаление и облегчить боль у людей с хроническим воспалительным артритом.
Требуется больше исследований, чтобы понять, как холодные души могут лечить разные виды боли и могут ли они помочь облегчить боль и уменьшить воспаление.
Холодный душ улучшает иммунную систему
Холодные души часто называют способными улучшить иммунное здоровье, но исследования, вероятно, пока недостаточно сильны, чтобы полностью поддержать это утверждение.
Исследование 2016 года, в котором участвовали 3 018 здоровых людей в возрасте от 18 до 65 лет, показало, что те, кто принимал холодный душ продолжительностью 30, 60 или 90 секунд в течение 30 дней, сократили количество пропущенных рабочих дней на 29%. Однако души не уменьшили количество дней, когда люди действительно болели, только количество дней, когда они отсутствовали на работе из-за болезни.
Ограниченные доказательства также показывают, что воздействие холодной воды может помочь уменьшить количество инфекций у людей с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) — типа прогрессирующего заболевания легких.
Помогает метаболизму
Ограниченные исследования показывают, что холодные души могут активировать ваш метаболизм. Ваш метаболизм — это то, как ваше тело превращает пищу в энергию, и увеличение покоящегося метаболизма может помочь организму сжигать калории и жир.
Холодный душ может оказывать такое влияние на ваш метаболизм, когда вы дрожите — это попытка вашего тела согреться.
Защищает от возрастных заболеваний
Обзор 2022 года показал, что холодная вода может помочь увеличить уровень адипонектина — гормона, выделяемого жировой тканью. Считается, что адипонектин играет роль в предотвращении возрастных заболеваний, таких как инсулинорезистентность, диабет и атеросклероз. Исследователи считают, что уровень адипонектина увеличивается, когда вы дрожите.
Требуется больше исследований, чтобы с уверенностью утверждать, что холодный душ действительно может иметь такую пользу.
Риски холодного душа
Для среднего здорового человека наиболее значительный риск при принятии холодного душа — это то, что вам может не понравиться это неприятное ощущение. Хотя принятие быстрого холодного душа не является изначально рискованным, оно может вызвать проблемы у людей с определенными заболеваниями. Вы должны избегать холодных душей, если у вас есть следующие заболевания:
Холодовая крапивница (холодовые ульи)
Люди с этим типом крапивницы развивают зудящие волдыри после пребывания в холодной воде или когда что-то холодное касается их кожи. Это состояние также может вызвать отек горла или губ или вызвать обморок.
Сердечные или легочные заболевания
Холодная вода сужает кровеносные сосуды, увеличивая кровяное давление и частоту сердечных сокращений. В результате воздействие холодной воды может увеличить нагрузку на сердце у людей с сердечными заболеваниями или высоким кровяным давлением. Холодный душ также может вызвать нерегулярное сердцебиение у людей с сердечными проблемами и легочный отек — состояние, при котором в легких скапливается жидкость.
Синдром Рейно
Это состояние вызывает сужение кровеносных сосудов при воздействии холода или стресса, что приводит к отсутствию кровотока в определенные части тела (обычно пальцы рук и ног). Холодный душ может вызвать реакцию Рейно, при которой ваша кожа временно становится белой или синей. Когда кровоток возвращается, ваша кожа краснеет, а затем возвращается к нормальному состоянию, вы можете почувствовать пульсацию или покалывание в пораженной области. В тяжелых случаях могут появиться язвы.
Советы по приему холодного душа
Готовы снизить температуру в душе? Вот несколько советов, как максимизировать пользу холодного душа и сделать его более приятным:
- Установите душ на правильную температуру: терапия холодной водой обычно использует воду с температурой 10-15 градусов Цельсия.
- Начинайте медленно: если вы новичок в терапии холодной водой, начните с 30-секундного душа. Вы можете даже начать с 15 секунд, если 30 секунд кажется невозможным. С каждой неделей увеличивайте продолжительность до одной минуты, двух минут и так далее. В конечном итоге вы можете стремиться к 5-15 минутам.
- Меняйте температуру: если вы не можете привыкнуть к холодному душу, попробуйте чередовать холодную и теплую воду по 15-30 секунд. Или начните с теплой воды и постепенно переходите к холодной.
- Расслабьтесь с помощью дыхания: старайтесь сосредоточиться на дыхании, чтобы помочь вам оставаться спокойным и избегать напряжения от шока холодной воды.
Заключение
Исследования показывают, что холодные души могут быть полезны для здоровья, улучшая циркуляцию и реакцию на стресс. В результате холодные души могут помочь улучшить ваше настроение, уровень энергии, уменьшить мышечную боль, облегчить боль, улучшить метаболизм и иммунную систему. Однако требуется больше исследований, чтобы полностью подтвердить или лучше понять многие предполагаемые преимущества, включая их способность лечить депрессию или сжигать жир.
Холодные души могут быть короткими — всего 15 секунд. Температура воды обычно составляет 10-15 градусов Цельсия. Они безопасны для большинства людей, но если у вас есть такие заболевания, как холодовая крапивница или синдром Рейно, вам следует проконсультироваться с врачом перед принятием холодного душа.
