Польза инфракрасных саун для здоровья

Оглавление
Польза инфракрасных саун для здоровья

В то время как традиционные сауны нагревают воздух горячим воздухом и паром, инфракрасные сауны используют сухое тепло и инфракрасный свет для нагрева вашего тела изнутри, без дополнительной влажности. Температура в инфракрасной сауне также ниже, чем в традиционных саунах, обычно она составляет от 45 до 60°C.

Добавление сеансов инфракрасной сауны в вашу программу ухода за собой стало популярным для восстановления мышц, уменьшения стресса, детоксикации и улучшения здоровья сердца. Однако исследования о пользе инфракрасной сауны все еще ограничены. Исследования часто включают небольшие группы, и сеансы имеют различную продолжительность и температуры.

Прежде чем повысить температуру, вот что говорит наука о возможных преимуществах инфракрасных саун. А также, как начать пользоваться ими.

Улучшает здоровье сердца

Как вид тепловой терапии, инфракрасные сауны повышают температуру тела, что расширяет кровеносные сосуды и увеличивает кровоток. Этот эффект улучшает циркуляцию и заставляет сердце работать подобно физической нагрузке. Исследования показывают, что инфракрасные сауны также помогают снизить кровяное давление и заставляют сердце работать, как при кардио-тренировке — например, при ходьбе средней интенсивности или езде на велотренажере.

Обзор 2018 года семи исследований показал, что пять еженедельных, 15-минутных сеансов инфракрасной сауны улучшали сердечно-сосудистую функцию у людей с сердечной недостаточностью через две-четыре недели. Исследование также показало, что сеансы инфракрасной сауны снижали стресс, воспаление и улучшали функцию кровеносных сосудов. Однако эффекты были изучены только в краткосрочной перспективе.

Улучшает состояние мышц, уменьшить боль и ускорить восстановление

Сеанс инфракрасной сауны увеличивает циркуляцию, что помогает доставлять свежую кровь, питательные вещества и кислород к вашим мышцам. Увеличенная циркуляция также помогает снизить уровень молочной кислоты, которая может способствовать мышечной боли. В совокупности эти эффекты могут помочь ускорить восстановление мышц. Однако исследования ограничены и включают сеансы с различной продолжительностью и температурами.

Исследование, включающее 10 мужчин, показало, что 30-минутные сеансы инфракрасной сауны после 24-40-минутных сеансов выносливости помогли улучшить восстановление мышц и их работоспособность. Эти результаты были более эффективны, чем традиционная сауна или отсутствие сауны. Другие исследования показали, что инфракрасная сауна помогает облегчить мышечную и суставную боль, связанную с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, такими как остеоартрит, миофасциальный болевой синдром и фибромиалгия.

Помогает снизить стресс и способствовать расслаблению

Само действие сидения и расслабления в инфракрасной сауне может служить формой осознанности и медитации, что, по мнению исследований, может помочь людям справляться со стрессом и тревогой. Мировой опрос сауны 2019 года показал, что главной причиной использования саун является расслабление и снижение стресса. В другом исследовании, которое изучало инфракрасную сауну для восстановления мышц, участники сообщали, что они находили сеансы расслабляющими.

Исследования также показали, что инфракрасные сауны могут помочь снизить уровень гормона стресса кортизола. Исследование 16 взрослых также показало, что сеансы инфракрасной сауны в сауне-доме (изогнутая кровать, покрывающая тело) помогли снизить симптомы у взрослых с депрессией. Исследования о пользе инфракрасных саун для стресса и психического здоровья ограничены. Нам нужно больше исследований, чтобы полностью понять, как инфракрасная сауна может помочь снизить симптомы тревоги и депрессии. Тем не менее, практика, вероятно, помогает в определенной степени способствовать расслаблению.

Как работают инфракрасные сауны?

Инфракрасные сауны нагревают ваше тело с помощью инфракрасных ламп, которые излучают электромагнитные волны длиной от 760 до 100 000 нанометров (нм). Когда эти волны достигают вашего тела, они быстро нагревают кожу, вызывая повышение температуры и потоотделение. Инфракрасные волны нагревают тело быстрее, чем традиционные сауны, потому что лучистое тепло направлено на тело, а не на воздух. Человеческое тело состоит примерно из 70% воды, поэтому, теоретически, молекулы воды в организме могут поглощать инфракрасное излучение на уровне, который может изменить биологические процессы.

Существует несколько различных типов инфракрасных волн, используемых в инфракрасной саунотерапии:

  • Дальняя инфракрасная сауна: самые длинные инфракрасные волны от 3000 нм до 0,1 мм проникают в кожу глубже всего. Это наиболее распространенный тип инфракрасной сауны.
  • Средняя инфракрасная сауна: волны средней длины от 1400 до 3000 нм могут проникать в кожу, но не так глубоко, как дальние инфракрасные волны.
  • Ближняя инфракрасная сауна: более короткие волны от 700 до 1400 нм ближе к видимому свету, но они все еще могут проникать в верхние слои кожи.
  • Инфракрасная сауна полного спектра: эти сауны комбинируют все три типа инфракрасных волн с различными лампами.

Как использовать инфракрасную сауну

Как и в любой программе ухода за собой, регулярные сеансы инфракрасной сауны — ключ к успеху. Старайтесь проводить хотя бы два-три сеанса в неделю, чтобы получить максимальную пользу от инфракрасной сауны. Если это доступно, исследования показывают, что некоторые люди могут получить пользу от ежедневных сеансов. Если вы готовы попробовать инфракрасную сауну, вот как начать:

  • Гидратация перед сеансом: сеанс инфракрасной сауны заставит вас потеть, поэтому убедитесь, что вы пьете воду перед посещением сауны, чтобы предотвратить обезвоживание. Никогда не заходите в сауну, если вы употребляли алкоголь, так как это может еще больше обезводить вас. Вы даже можете взять воду с собой в сауну, если это необходимо.
  • Одежда или отсутствие одежды для сеанса: что надеть в инфракрасную сауну зависит от вас (и от заведения, если вы находитесь в спортзале или велнесс-спа). Накройтесь полотенцем, наденьте купальник или минимальную спортивную одежду.
  • Установите температуру: температуры в инфракрасной сауне обычно варьируются от 45 до 60°C. Если вы новичок, начните с более низкой температуры 45°C. Если вы можете переносить более низкую температуру, постепенно увеличивайте температуру на 5-10 градусов каждый сеанс, пока не почувствуете себя комфортно или не достигнете 60°C.
  • Запустите таймер: идеальный сеанс инфракрасной сауны длится от 15 до 30 минут. Новички могут начинать с 5-минутных сеансов, чтобы увидеть, как реагирует тело. Вы можете добавлять время к каждому сеансу, прежде чем перейти к полным 15-30 минутам.
  • Расслабьтесь: сидя в сауне, отвлеките свой ум от жары, читая книгу, медитируя, слушая музыку или подкаст, если в сауне есть какая-то Bluetooth система. Электронные устройства сильно нагреваются и могут перестать работать внутри сауны. Просто убедитесь, что вы не заснули, так как это может привести к длительному пребыванию в сауне, что может быть опасно.
  • Выйдите, если что-то не так: если вы чувствуете себя плохо, сильно головокружение или лихорадку, выйдите из сауны. Вы можете быть слишком больны, обезвожены или перегреты, чтобы безопасно продолжать.
  • Остудитесь после сеанса: когда время истекло, медленно встаньте и дайте телу приспособиться. Сначала вы можете почувствовать легкое головокружение. Когда ваше тело приспособится к обычной температуре, сядьте и выпейте больше воды, чтобы восстановить водный баланс.
  • Примите душ или умойтесь: когда ваше тело достигнет обычной температуры, вы можете принять душ, чтобы смыть грязь после потоотделения. Если у вас есть доступ к холодной ванне, это будет хорошее время, чтобы окунуться в нее.

Безопасность и предосторожности при использовании инфракрасной сауны

Если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом, безопасно ли использование инфракрасных саун. Сеансы инфракрасной сауны обычно считаются безопасными для здоровых людей, но они не подходят для всех.

Исследования показывают, что беременным женщинам следует избегать саун, так как они могут повысить температуру тела до уровня, который может навредить развивающемуся плоду — даже на ранних сроках беременности. Поскольку использование сауны может изменять кровяное давление, инфракрасные сауны могут быть небезопасны для людей с высоким кровяным давлением, низким кровяным давлением или сердечными заболеваниями. Людям с заболеванием почек или принимающим лекарства от кровяного давления также следует избегать сеансов сауны.

Мужчины, которые пытаются зачать ребенка, также могут рассмотреть возможность избегания инфракрасных саун. Исследования показывают, что высокая температура может снизить количество сперматозоидов и их подвижность (движение) и увеличить количество аномальных сперматозоидов. Может потребоваться до шести месяцев, чтобы качество спермы вернулось к нормальному состоянию после использования сауны.

Другие потенциальные риски сеансов инфракрасной сауны включают:

  • Обезвоживание
  • Легкий до умеренного тепловой дискомфорт или перегрев
  • Низкое кровяное давление
  • Головокружение
  • Раздражение дыхательных путей
  • Боль в ногах
  • Клаустрофобия

Выводы о инфракрасной камере

Инфракрасные сауны используют свет для нагрева тела с помощью электромагнитных волн, в отличие от традиционных саун, которые нагревают воздух. Сеанс инфракрасной сауны обычно длится от 15 до 30 минут при температуре от 45°C до 60°C. Как вид тепловой терапии, инфракрасные сауны помогают повысить температуру тела и улучшить циркуляцию к органам и мышцам. В результате, инфракрасная сауна может помочь улучшить здоровье сердца, восстановление мышц и уменьшить боль. Сидение в сауне также может иметь релаксационные преимущества для снижения стресса. В целом, необходимо больше исследований, чтобы доказать пользу инфракрасных саун. Тем не менее, текущие данные показывают, что сеансы инфракрасной сауны, вероятно, улучшают релаксацию и приносят пользу для сердечно-сосудистой и мышечной системы.

Статьи по теме